Penghalang Gaya Hidup Sehat

Mengurangi makanan berlemak, tidak merokok, dan rajin berolahraga, adalah beberapa contoh gaya hidup sehat yang kini sedang marak disosialisasikan di seluruh dunia.


Namun bagi sebagian orang, gaya hidup sehat ini tidak lebih dari sebuah motivasi yang tertempel di lemari atau di meja dapur mereka, karena gaya hidup tidak sehat tidak juga dijalankan.
Menjalankan gaya hidup sehat adalah pilihan. Dalam pelaksanaannya, ada beberapa hal yang dapat menghalangi seseorang untuk menjalankan gaya hidup sehat. Berikut 4 diantaranya:

Tekanan Psikis

Ketika mengalami emosi negatif seperti frustrasi, takut atau marah, seseorang akan cenderung melampiaskan pada gaya hidup tidak sehat seperti, merokok, makan dalam porsi besar, dan bahkan mengonsumsi alkohol.
Tentu dalam jangka panjang kebiasaan ini akan merugikan kesehatan. Daripada melampiaskannya pada rokok dan minuman keras, sebaiknya ganti dengan kebiasaan lain seperti berlatih tinju, bersepeda, dan aktivitas lain yang bisa membuat tubuh Anda aktif bergerak.

Mitos yang Menyesatkan

Beberapa orang masuk ke dalam perangkap kepercayaan bahwa untuk meraih sukses dalam suatu hal, termasuk dalam gaya hidup sehat, Anda harus membayar mahal, meluangkan banyak waktu dan bekerja sangat keras.
Padahal yang perlu Anda lakukan hanyalah melakukannya dengan benar. Jika Anda mencoba berhenti merokok, berarti Anda berhasil mengemat ratusan ribu rupiah dan mempunyai tabungan lebih banyak. Bahkan Anda tidak perlu membeli minyak goreng karena sekarang Anda mengolah makanan dengan cara direbus, kukus, atau dibakar. Hemat bukan?

Meragukan Diri Sendiri

Bayangkan saja Anda sudah mendapatkan apa yang Anda inginkan. Dengan semangat itu setiap hari, Anda akan termotivasi untuk melakukan gaya hidup sehat lebih baik dari waktu ke waktu. Jadi, hilangkan pikiran “Saya tidak akan pernah mendapatkannya!” atau “Ini tidak akan berhasil!”, atau pikiran negatif lainnya yang mungkin Anda miliki.
Apa yang Anda yakini dalam pikiran bawah sadar Anda akan selalu benar terjadi pada Anda. Itu sebabnya Anda harus berusaha untuk selalu berpikir positif. Mengubah pikiran Anda menuju apa yang Anda inginkan akan membuat perasaan Anda berubah menuju apa yang Anda inginkan itu, sehingga tindakan Anda juga akan berubah dan Anda akan mulai mendapatkan hasil yang Anda inginkan.

Membatasi Diri

Tidak ada batasan kecuali untuk apa yang kita tempatkan pada diri kita sendiri berdasarkan pikiran dan kemauan kita. Ketika Anda sedang berada dalam program menurunkan berat badan, maka bayangkan bagaimana rasanya ketika berat badan target Anda sudah tercapai dan rasakan luapan kegembiraan atas keberhasilan yang tak terbatas dalam pikiran Anda ini.
Nah, setelah semua penghalang di atas dapat Anda singkirkan, maka Anda akan mendapatkan hidup yang lebih sehat, sekaligus memiliki tubuh ideal dan bugar dalam jangka panjang.

Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan dan Kecantikan

Alpukat memiliki banyak nama. Ada yang menyebutnya alpukat, apokat atau avokad. Banyak manfaat dari alpukat. Bijinya digunakan dalam industri pakaian sebagai pewarna yang tidak mudah luntur.


Batang pohonnya dapat digunakan sebagai bahan bakar. Kulit pohonnya digunakan sebagai pewarna warna coklat pada produk dari bahan kulit. Dan daging buahnya yang lezat diyakini khasiatnya terhadap kesehatan dan kecantikan karena kandungan nutrisinya yang melimpah.
Buah asal Amerika Tengah dan Meksiko yang memiliki nama latin Persea americana ini ialah tumbuhan penghasil buah yang kini banyak dibudidayakan di daerah tropis di dunia, termasuk di Indonesia. Buahnya memiliki kulit lembut tak rata berwarna hijau tua hingga ungu kecoklatan, tergantung pada varietasnya. Daging buah alpukat berwarna hijau muda dekat kulit dan kuning muda dekat biji, dengan tekstur lembut.

Nutrisi & Manfaat Alpukat bagi Kesehatan

Kaya Vitamin
Vitamin C dan E dikenal sebagai antioksidan kuat. Vitamin C penting untuk membentuk kolagen, serat dan struktur protein, meningkatkan ketahanan tubuh terhadap infeksi dan membantu tubuh menyerap zat besi.
Sedangkan vitamin E selain membantu melindungi sel dengan aktivitas antioksidannya, juga dikenal sebagai vitamin yang berguna untuk menghaluskan kulit, sehingga kombinasi vitamin C dan vitamin E membuat kulit menjadi kenyal, menghilangkan kerut, membuat kulit terlihat muda dan segar.
Tiap satu buah alpukat segar (jika diambil daging buahnya saja, tanpa kulit dan biji, beratnya sekitar 136 gram) mengandung 13.6 mg vitamin C (memenuhi 23% kebutuhan harian) dan 2.9 mg vitamin E (memenuhi 14% kebutuhan).
Kandungan vitamin B6 dalam satu buah alpukat segar mencapai 0,4 mg atau 18% dari kebutuhan harian kita. Vitamin ini berkhasiat untuk meredakan sidrom pre-menstruasi yang umumnya diderita wanita setiap bulan, juga membantu tubuh untuk mensintesis asam amino non esensial serta produksi sel darah merah.
Alpukat termasuk sumber vitamin K yang baik, dengan kandungan mencapai 28.6 mcg atau memasok 35% kebutuhan vitamin K sehari kita. Vitamin K penting untuk sintesis beberapa protein termasuk dalam pembekuan darah, juga dibutuhkan untuk pembentukan tulang.
Folat merupakan koenzim penting dalam sintesa sel-sel baru. Satu buah alpukat segar mengandung 110.2 mcg atau memenuhi 27% kebutuhan folat sehari. Selain itu, kandungan asam pantotenatnya mencapai 1,9 mg (memenuhi 19% kebutuhan) yang berperan dalam metabolisme sebagai bagian dari koenzim A yang berperan untuk membawa molekul dalam proses pemecahan glukosa, asam lemak dan metabolisme energi.
Satu buah alpukat segar juga mengandung 2.3 mg (memenuhi 12% kebutuhan) niasin (vitamin B3). Niasin memiliki keunikan di antara vitamin B karena tubuh dapat membentuknya dari asam amino triptofan. Niasin juga membantu kesehatan kulit, sistem saraf dan sistem pencernaan.
Riboflavin (vitamin B2) membantu enzim untuk menghasilkan energi dari nutrisi penting untuk tubuh manusia, di mana kandungannya mencapai 0,1 mg (memenuhi 8% kebutuhan harian kita).


Kaya Mineral
Alpukat adalah sumber potasium (kalium) yang baik, yang berfungsi membantu mengurangi depresi, mencegah pengendapan cairan dalam tubuh dan dapat menurunkan tekanan darah. Kandungannya dalam satu buah alpukat segar adalah 659.6 mg (memenuhi 19% kebutuhan).
Zat besi dan tembaga diperlukan dalam proses regenerasi darah sehingga mencegah penyakit anemia. Dan dalam satu buah alpukat mengandung 0.68 mg besi (4% kebutuhan) dan 0.3 mg tembaga (12% kebutuhan). Alpukat juga kaya akan mineral mangan dan seng yang bermanfaat untuk meredakan tekanan darah tinggi, memantau detak jantung dan menjaga fungsi saraf tetap terjaga.
Kandungan mangan dalam satu buah alpukat adalah 0.1 mg (7% kebutuhan) dan mengandung 0.8 mg seng (memenuhi 5% kebutuhan seng sehari).
Buah alpukat juga mengandung 39.4 mg magnesium (memenuhi 10% kebutuhan) untuk memberikan kesehatan dan menguatkan tulang dan sendi. Tiap 100 gram alpukat juga mengandung 70.7 mg fosfor (memenuhi 7% kebutuhan fosfor kita sehari) yang fungsi utamanya sebagai pemberi energi dan kekuatan, sebagai penunjang kesehatan gigi dan gusi dan untuk sintesa DNA.
Kaya Lemak Baik
Alpukat memang mengandung lemak yang cukup tinggi, namun dalam bentuk lemak tak jenuh. Lemak ini berguna untuk menurunkan kadar kolesterol darah (LDL), yang berarti dapat mencegah penyakit stroke, darah tinggi, kanker atau penyakit jantung. Kandungan asam lemak Omega 3 dalam tiap satu buah alpukat mencapai 150 mg dan 2297 mg asam lemak Omega 6.
Kaya Serat
Berbeda dari kebanyakan buah, alpukat mengandung gula buah atau fruktosa dalam jumlah kecil, tapi serat selulose yang melimpah. Serat ini baik juga untuk mengendalikan kadar gula darah. Dan di tiap satu buah alpukat segar mengandung 9.1 gram serat (memenuhi 37% kebutuhan).

Tip Memilih Alpukat

Sebaiknya jangan menilai kematangan buah alpukat dari warna kulitnya, karena buah alpukat yang berwarna lebih tua atau kecoklatan, belum tentu sudah matang. Cobalah tekan sedikit buah alpukat itu. Jika lebih lunak berarti sudah matang.
Sekarang Anda tahu, bahwa dengan menikmati kelezatan buah alpukat, kita juga akan mendapatkan manfaatnya bagi kesehatan. Dan sebaiknya kita menyantap buah alpukat segar tanpa dimasak agar zat gizi dan senyawa fitokimiawinya menjadi tetap utuh.
Namun tetap harus diingat bahwa alpukat mengandung cukup banyak lemak yang bisa membuat berat badan tubuh kian bertambah, jadi konsumsilah secukupnya dan nikmatilah manfaatnya.

Kenali Penyebabnya dan Cegah Kanker Paru-Paru, Sekarang!

Kanker paru telah menjadi salah satu kanker yang paling banyak terjadi dalam beberapa dekade terakhir. Bahkan data Badan Kesehatan Dunia atau WHO menunjukkan bahwa kanker paru merupakan penyebab kematian tersering di antara jenis kanker lainnya.


Ada berbagai faktor yang dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru. Merokok tetap menjadi faktor risiko paling utama, dan risiko ini akan meningkat seiring meningkatnya batang rokok yang Anda isap tiap tahun.
Selain asap rokok, ada beberapa faktor lain yang turut menjadi pemicu kanker paru. Baik yang berhubungan dengan asap rokok ataupun penyebab yang berdiri sendiri seperti paparan radon, asbes, berilium, dan bahan kimia lainnya, yang bisa saja terdapat di lingkungan sekitar Anda.


Dalam beberapa kasus, kombinasi berbagai jenis paparan lebih berbahaya daripada paparan tunggal karena dapat menyerang paru-paru secara bersamaan. Sekalipun asap rokok bisa menjadi penyebab paling dominan, namun zat-zat beracun yang secara sengaja ataupun tidak masuk ke dalam tubuh dapat menempatkan Anda pada risiko kanker paru. Zat beracun dapat bekerja sama memicu kanker, sekaligus melemahkan sistem kekebalan tubuh yang memungkinkan seseorang terkena kanker.
Bahan kimia yang dapat menyebabkan kanker disebut dengan karsinogen. Penelitian menunjukkan bahwa karsinogen ini dapat masuk ke dalam tubuh dan dapat menyebabkan gangguan kesehatan.
Beberapa bahan kimia ini dapat menyerang materi genetik di dalam inti sel, yang dapat menyebabkan kerusakan DNA dari sel tersebut. Hal ini dapat menyebabkan mutasi gen, yang kemudian dapat menyebabkan kanker atau gangguan kesehatan lainnya.
Sayangnya, dari puluhan ribu bahan kimia yang digunakan saat ini, hanya sebagian kecil yang pernah diperiksa terhadap pengaruhnya bagi kesehatan. Bahkan, sebagian bahan kimia ini hanya diuji secara terpisah sehingga belum dapat diketahui jika terjadi gangguan kesehatan akibat paparan akumulatif.
Terdapat 4 tipe dasar interaksi berdasarkan efek yang diantisipasi akibat penyebab tunggal bahan kimia terhadap kanker:

1. Aditivitas. Dapat terjadi ketika kombinasi dari dua atau lebih bahan kimia mempengaruhi respon seseorang. Contohnya, organofosfat insektisida diketahui berpengaruh terhadap konduksi saraf. Kombinasi dari dua insektisida organofosfat, sehingga tingkat toksisitas kombinasi ini pun sama dengan jumlah dari toksisitas keduanya.
2. Antagonisme. Antagonisme bahan kimia terjadi ketika racun dalam obat-obatan mengenai tubuh. Contohnya, racun yang termakan dan masuk ke dalam tubuh akan terserap dengan adanya arang di dalam lambung.
3. Potensiasi. Efek merugikan dapat terjadi ketika bahan kimia yang tidak memiliki sifat racun menjadikan bahan lain menjadi lebih beracun. Contohnya, kerusakan organ hati yang disebabkan oleh tetraklorida akan diperparah dengan hadirnya zat isopropanol.
4. Sinergisme. Sinergi bahan kimia dapat terjadi ketika paparan satu bahan kimia tunggal menyebabkan peningkatan efek pada bahan kimia lainnya secara signifikan. Contohnya, paparan asap rokok dan asbestos menyebabkan peningkatan signifikan terhadap risiko kanker paru daripada hanya terpapar oleh salah satunya saja.

Dalam banyak kasus pada pasien kanker paru-paru, interaksi sinergi bahan kimia ini cukup berpengaruh. Kata sinergi mengacu pada interaksi dari dua atau lebih agen penyebab kanker sehingga jika dikombinasikan efeknya jauh lebih besar daripada penyebab tunggal.
Sebagai contoh, efek kesehatan yang merugikan akibat penggunaan pestisida. Tes lengkap dilakukan untuk menentukan apakah ada efek kesehatan yang mungkin terjadi pada manusia dalam berbagai tingkat paparan pestisida. Selama bahan kimia dalam makanan tetap di bawah tingkat aman yang dianjurkan dinas kesehatan, makanan tersebut dianggap aman.
Dalam praktek pertanian normal, sangat jarang sekali petani menggunakan satu jenis pestisida. Selain itu, pestisida yang digunakan juga mengandung kombinasi dari berbagai bahan kimia yang belum diuji keamanannya, sehingga, para petani juga rentan terhadap paparan bahan kimia dalam pestisida ini.
Belakangan ini, efek gabungan dari karsinogen telah dikenal sebagai penyebab kanker paru-paru, di samping asbes dan radon. Sedangkan penyebab lain bisa diakibatkan oleh bahan arsenik, bis-chloromethyl ether, kromium, formaldehyde, radiasi pengion, hidrokarbon aromatik polisiklik, debu logam, dan vinil klorida.
Berikut ini tabel faktor risiko seseorang terhadap kanker paru-paru berdasarkan tingkat akitivitasnya.

Aktivitas	Risiko dalam prosentase
Perokok – kurang dari 1 bungkus per hari	15
Perokok – lebih dari 2 bungkus per hari	40
Perokok berat – telah 15 tahun berhenti	4-8
Pekerja yang terpapar asbes bukan perokok	5
Pekerja yang terpapar asbes dan perokok	90
Emphisema, bronkitis kronis	4
Perokok pasif	1.2 – 1.3

Jika Anda memiliki faktor risiko terkena kanker paru, sekaranglah saat yang tepat untuk hidup lebih sehat untuk mencegah serangan penyakit ini. Keep healthy!

Tubuh Gemuk, Warisan atau Gaya Hidup?

“Battle Your Biology? Fat Chance!”, adalah sebuah headline yang menjadi topik hangat dalam rubrik kesehatan harian The New York Post yang dirilis beberapa waktu lalu.


Mengutip dari berbagai penelitian para ahli gizi dan dokter, di dalam artikel tersebut dituliskan bahwa faktor genetik (baca: keturunan.red) turut mempengaruhi berat badan seseorang. Jadi, jika Anda gampang gemuk, itu bukan salah Anda sepenuhnya. Benarkah demikian?
Dr. James Rosen, seorang professor dari the University of Vermont menyatakan, “Kami mengetahui bahwa di luar faktor lingkungan dan perilaku seseorang, faktor genetik juga berperan besar dalam menentukan berat badan seseorang.”
Sementara faktor genetik berpengaruh terhadap berat badan dan membuat seseorang mewarisi gen gemuk dari orang tuanya, maka cara yang paling tepat untuk mencegah berat badan bertambah adalah, bersedia bertanggung jawab untuk diri sendiri dan berusaha untuk melakukan perubahan. Ingat, meski diwariskan secara genetik, kegemukan masih bisa dicegah.

Kegemukan & Tipe Tubuh

Pada tahun 1930-an, psikolog Harvard Dr William H. Sheldon mengembangkan sistem klasifikasi untuk jenis tubuh berbeda yang disebut “somatotyping.” Somatotyping merupakan sistem klasifikasi tubuh berdasarkan jenis tubuh masing-masing individu yang dibagi ke dalam 3 jenis berbeda yaitu, ectomorph, mesomorphs dan endomorphs.
Tipe tubuh ectomorph adalah bentuk tubuh yang terlihat kurus. Pemilik tubuh ini biasanya memiliki metabolisme cepat dan lemak tubuh yang rendah. Bahkan saat mengonsumsi banyak makanan sekali pun, berat badan mereka sulit bertambah.
Mesomorph adalah bentuk tubuh yang atletis dengan tubuh padat dan cenderung berotot. Tipe tubuh ini biasanya paling mudah membentuk tubuh dan mendapatkan massa otot.
Sedangkan Endomorphs adalah seseorang yang cenderung bertubuh gemuk, memiliki massa otot sedikit dan banyak menimbun lemak. Berat badan mesomorph akan mudah naik jika mengonsumsi makanan tertentu.
Endomorphs memproduksi terlalu banyak insulin ketika mengonsumsi karbohidrat. Inilah salah satu faktor penyebab meningkatnya penyimpanan lemak dan kesulitan dalam menurunkan lemak yang sudah ada. Kondisi ini dikenal sebagai “resistensi insulin” atau “Sindrom X.”

Hormon dan Berat Badan

Para ilmuwan mengklaim bahwa kecenderungan berat badan bertambah bagi pemilik tubuh Endomorph juga karena ketidakseimbangan kimia dalam otak yang menyebabkan orang untuk makan berlebihan. Kandungan kimia ini disebut ghrelin.
Ghrelin adalah hormon yang diproduksi oleh sel-sel lapisan P/D1 dari lambung manusia dan sel epsilon dari pankreas yang merangsang rasa lapar. Tingkat ghrelin meningkat sebelum makan dan menurun setelah makan.
Ghrelin dapat memicu akumulasi lemak terutama di daerah perut (obesitas visceral) yang dapat engakibatkan tekanan darah tinggi hingga diabetes tipe-2.
Bahkan, penelitian lebih lanjut menyebutkan, ketika seseorang diberi suntikan ghrelin dan kemudian dipersilahkan untuk makan, mereka makan 30% lebih banyak dari biasanya!
Pada dasarnya, apa yang kalangan medis sedang mencoba memberitahu Anda adalah bahwa jika Anda mengalami kelebihan berat badan, bukan hanya gaya hidup saja yang mempengaruhinya, tetapi secara genetik mungkin Anda sudah mewarisinya.
Para ahli juga menyarankan agar usaha menurunkan berat badan secara instan tanpa diimbangi dengan pengaturan pola makan dan latihan yang tepat sebaiknya dihindari sejak dini.
Penggunaan obat-obatan terkadang tidak pernah bisa menjadi solusi yang sehat. Para pakar diet sepakat jika cara paling sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan menjaga pola makan, olahraga, disertai kesabaran dan ketekunan.

Semua Orang Bisa Menurunkan Berat Badan

Dr Thomas Wadden, seorang psikolog dari Syracuse University, mengatakan, “Jika Anda memiliki kecenderungan genetik terhadap obesitas, Anda dapat mengurangi lemak seperti orang lain. Tidak ada yang ditakdirkan untuk menjadi gemuk, karena pada intinya semua orang bisa menurunkan berat badan.” seperti dikutip muscleandstrength.
“Anda hanya harus bekerja lebih keras dan lebih lama itu daripada orang lain. Hasilnya mungkin tidak akan sekurus yang Anda bayangkan, tetapi Anda dapat menurunkan berat badan.” tambah Wadden.
Bukanlah hal yang bijak jika Anda harus menyerah hanya karena memiliki faktor genetik penyebab kegemukan. Memunculkan alasan yang membuat diri Anda pasrah dan tidak mau berbuat apa-apa untuk menurunkan berat badan malah membuat berat badan makin bertambah.
So, mulailah mengambil tanggung jawab dan lakukan perubahan sehat dalam hidup agar ‘warisan gemuk’ tidak menghantui Anda selamanya.

Lebih Aman, Jalan Kaki atau Lari?

Jalan kaki adalah olahraga termurah dan paling mudah dilakukan dari semua jenis olahraga. Selain jalan kaki, olahraga lari juga menjadi alternatif lain bagi orang-orang yang enggan melakukan olahraga berat, sehingga kedua latihan ini masih menjadi pilihan utama bagi banyak kalangan.



Meskipun terkesan ringan dan santai, jalan kaki ternyata bisa menjadi aktivitas yang menyehatkan. Dengan berjalan, Anda bisa mencegah kolesterol yang terakumulasi dalam tubuh dengan cara meningkatkan asupan oksigen dan memfasilitasi sirkulasi darah.
Berjalan juga dapat memperkuat tulang dan otot, karena gerakan berjalan memerlukan lebih dari 600 otot dan 200 tulang yang bekerja.
Tak hanya itu, aktif berjalan kaki dan lari juga membantu mengurangi timbunan lemak di tubuh serta mengurangi risiko penyakit degeneratif akibat bertambahnya usia.
Namun beberapa pakar menyebutkan bahwa jalan kaki dinilai lebih aman dibandingan dengan lari, terutama bagi orang-orang yang mengalami masalah kesehatan tertentu. Mengapa demikian? berikut alasannya seperti dikutip mothernature network.

Aman bagi Otot

Baik jalan kaki maupun lari dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan. Namun beberapa pakar menganggap bahwa jalan kaki lebih aman bagi jaringan otot ketimbang lari. Pasalnya, jika asupan karbohidrat saat berlari tidak memadai maka bisa mangakibatkan katabolisme otot atau penyusutan otot. Biasanya hal ini terjadi pada lari jarak jauh seperti marathon.

Aman bagi Jantung

Orang-orang yang memiliki kondisi jantung lemah biasanya tidak dianjurkan untuk melakukan olahraga lari, karena olahraga lari terlalu berat bagi penedrita sakit jantung.
Beberapa dokter masih merekomendasikan olahraga ini namun tergantung dari tingkat keparahan penyakit jantung yang diderita. Jalan kaki adalah olahraga yang paling aman bagi penderita jantung, yang memiliki manfaat sama besarnya seperti berlari, yakni melancarkan peredaran darah, menurunkan kolesterol dan mencegah penyumbatan pembuluh darah.

Aman bagi Persendian

Tentu saja jalan kaki adalah olahraga yang lebih ‘bersahabat’ bagi persendian, karena lebih minim benturan pada persendian. Berlari dapat memberikan tekanan yang lebih berat pada pergelangan kaki, lutut, pinggang dan persendian lain saat kaki menghentak ke tanah. Tentu ini bisa menjadi risiko tersendiri terutama bagi orang-orang yang mengalami osteoporosis dan osteoarthritis.

Tip Sehat Berjalan Kaki

Meski terkesan sepele, ada beberapa hal penting yang perlu Anda perhatikan saat berjalan kaki, di antaranya:

• Kenakan sepatu yang sesuai. Memiliki bantalan fleksibel dan kuat untuk menopang keseimbangan tubuh
• Kenakan jaket atau baju berwarna terang agar pengguna jalan lainnya bisa melihat Anda
• Pandangan lurus ke depan bukan ke atas atau ke bawah

• Posisi leher netral, tidak menunduk atau menengadah. Selaraskan dengan pandangan mata lurus ke depan agar tidak mengalami nyeri leher.
• Mulailah berjalan dengan mendaratkan tumit ke tanah terlebih dahulu
• Bahu rileks dan tidak membungkuk. Tekuk siku membentuk sudut 90 derajat dan ayunkan ke pusat tubuh selama berjalan. Cara ini akan melibatkan lebih banyak otot dan membakar kalori lebih banyak
• Usahakan agar tubuh berdiri sejajar sehingga otot punggung dan bokong Anda bekerja maksimal dan menghasilkan pembakaran kalori lebih banyak
• Posisi dada sedikit terangkat sehingga bisa menarik napas panjang, memperluas otot perut dan cobalah bernapas seirama dengan langkah
• Saat mengambil rute menanjak condongkan tubuh sedikit ke depan untuk mengurangi beban pada persendian. Sebaliknya, jika menemukan track menurun, condongkan tubuh ke belakang
• Jika ingin membakar lemak lebih banyak, tambah kecepatan langkah kaki Anda selama satu menit. Lalu, kembalilah ke kecepatan biasa selama dua menit untuk pemulihan. Ulangi sesering yang Anda bisa dan selama mungkin Anda inginkan. Variasi interval dan tenaga yang dikeluarkan pada tahap ini secara dramatis akan meningkatkan jumlah lemak yang terbakar.
• Jangan lupa membawa air mineral agar tubuh tidak dehidrasi saat berjalan kaki

Meski jalan kaki lebih aman daripada berlari, namun bukan berarti olahraga lari tidak boleh dilakukan. Jalan kaki adalah pilihan olahraga yang aman bagi mereka yang mengalami gangguan kesehatan atau yang sudah berusia lanjut dan ingin aktif secara fisik.
Jika Anda tidak mengalami gangguan kesehatan tertentu, baik jalan kaki maupun lari dapat memberikan manfaat yang sama besarnya bagi kesehatan. So, let’s walk and run!

5 Makanan Lezat Cegah Tekanan Darah Tinggi

Penderita hipertensi mungkin harus menghindari beberapa jenis makanan enak penyebab tekanan darah tinggi. Tetapi ternyata beberapa jenis makanan sehat dan lezat justru mampu mencegah hipertensi.
Berikut beberapa makanan lezat yang bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda :


Dark Chocolate
Baca baik-baik, yang tertulis diatas adalah dark chocolate atau coklat hitam, bukan semua jenis coklat. Dark chocolate memang diketahui bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi sekitar 25-30 kalori dark chocolate dapat menurunkan tingkat tekanan darah dalam tubuh Anda. Adalah nutrisi flavanol yang terdapat pada dark chocolate dan dianggap mampu menjaga tekanan darah.
Susu skim
Susu skim adalah susu tanpa lemak yang bubuk susunya dibuat dengan menghilangkan sebagian besar air dan lemak yang terdapat dalam susu. Susu skim merupakan bagian dari susu yang krimnya diambil sebagian atau seluruhnya. Kandungan lemak pada susu skim kurang lebih hanya 1% saja. Nutrisi susu skim sama dengan susu pada umumnya kecuali lemaknya lebih rendah. Susu skim kaya vitamin larut dalam lemak, kalium, dan vitamin D yang membantu mengurangi tingkat tekanan darah dan menjaga tubuh Anda tetap sehat.
Tomat
Tomat diketahui kaya akan antioksidan yang dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah Anda.
Kacang kedelai
Kacang kedelai penuh dengan nutrisi kalium sehingga mampu membantu melawan meningkatnya tekanan darah dalam tubuh Anda.
Bayam
Bayam sarat dengan mineral magnesium dan kalium yang merupakan kunci untuk menurunkan dan juga menjaga tingkat tekanan darah Anda.
So fitness mania, silahkan tambahkan beberapa makanan diatas pada menu makanan agar tekanan darah tetap terjaga dan tubuh juga ikut sehat!

5 Hal Cerdas untuk Diet Sehat

Berbicara tentang diet dan menurunkan berat badan adalah tentang kesabaran dan kecerdasan. Jika Anda memiliki kesabaran yang dipadu dengan kecerdasan, maka proses diet bisa menjadi kebiasaan yang menyenangkan dengan hasil maksimal.

 

Ada beberapa hal yang perlu menjadi perhatian dietmania terkait bagaimana diet itu membutuhkan kecerdasan, yaitu cerdas dalam memahami diet yang benar dan meninggalkan anggapan-anggapan miring yang justru membuat diet Anda berantakan.
Berikut 5 tip cerdas yang bisa membawa Anda pada keberhasilan diet untuk menurunkan berat badan.

Tubuh Masih Butuh Karbohidrat

Diet bukan berarti harus menghentikan asupan karbohidrat sama sekali. Bagaimana pun juga, karabohidrat masih diperlukan tubuh untuk meningkatkan proses metabolisme.
Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi saat latihan dan meningkatkan hidrasi sel-sel tubuh. Ketika sel-sel otot terhidrasi maka peluang untuk berkembang akan lebih besar dan usaha Anda untuk menyingkirkan lemak akan lebih mudah.

Jangan Pangkas Lemak terlalu Ekstrim

Sama dengan karbohidrat, memotong lemak secara besar-besaran juga tidak dianjurkan saat diet. Asam lemak harus tetap tersedia dalam tubuh untuk memproduksi kolesterol yang pada akhirnya akan dikonversi menjadi testosteron.
Jika asupan lemak terlalu rendah, maka tidak akan ada asam lemak yang tersedia untuk produksi testosteron yang optimal. Seperti kita ketahui bahwa testosteron berperan penting dalam meningkatkan massa otot.

Makanlah Setelah Latihan

Banyak yang beranggapan bahwa makan setelah latihan bisa membuat gemuk, karena sudah capek-capek olahraga dan membakar lemak kok dikasih makanan, latihannya percuma donk?
Padahal menurut beberapa penelitian, 15 menit pertama setelah latihan tubuh akan menyerap nutrisi dan membakar lemak secara optimal.
Nah, yang perlu Anda perhatikan adalah jenis makanan yang dikonsumsi. Tentunya makanan tersebut harus mengandung karbohidrat dan protein cepat serap, seperti pisang dan protein shakes.
Dan sebaiknya Anda tidak mengonsumsi lemak pada saat ini, karena tubuh menyerap lemak dengan lambat.

Jangan Latihan Sebelum Tidur

Banyak pula yang beranggapan bahwa tidur setelah olahraga memiliki dampak yang baik karena tubuh bisa beristirahat maksimal setelah capek latihan.
Kenyataannya tidak seperti itu. Saat Anda latihan kemudian tidur, maka tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Padahal 15 menit pertama adalah waktu krusial untuk mengisi kembali tubuh Anda dengan nutrisi penting seperti karbohidrat dan protein cepat serap.
Jika Anda langsung tidur usai latihan, bisa jadi tubuh akan mengambil nutrisi tersebut dari bagian tubuh yang lain yaitu otot. Sehingga yang terjadi adalah penyusutan otot atau katabolisme otot.

Jadikan Diet Bagian Dari Hidup

Ada sebuah ungkapan yang berbunyi “The inn is not as comforting as the journey” Ya, saat melewati perjalanan jauh, tentu kita berpikir perlunya istirahat dan sejenak menyegarkan diri. Begitu pula dengan diet.
Pada awalnya Anda akan merasa tertantang. Namun di tengah jalan terkadang Anda merasa jenuh, dan mulai tidak bersemangat lagi menjalankan diet.
Jika ini yang terjadi maka yang Anda perlukan adalah motivasi untuk membakar kembali semangat Anda. Lihatlah bagaimana orang-orang di sekitar Anda yang bisa menikmati gaya hidup sehat melalui berdiet.
Jangan hanya berpikir bahwa Anda harus kurus atau langsing, tapi pikirkan bagaimana diet yang Anda lakukan benar-benar bisa meningkatkan kesehatan Anda. Itu yang utama.

Nutrisi yang Diperlukan Saat Diet

Diet adalah tentang bagaimana Anda memotivasi diri untuk berubah dari gaya hidup yang kurang sehat menuju gaya hidup yang lebih sehat.

Diet bukan hanya tentang bagaimana Anda meningkatkan asupan protein dan memangkas karbohidrat dan lemak, tetapi Anda juga perlu memperhatikan asupan nutrisi lain yang tidak kalah pentingnya bagi keberhasilan diet Anda.
Berikut ini adalah daftar dari 7 nutrisi yang diperlukan saat berdiet:

Kalium: Untuk Tekanan Darah Normal

Kalium adalah salah satu nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh untuk membantu menjaga tekanan darah tetap sehat, meningkatkan kesuburan, menjaga kesehatan otot, dan fungsi saraf.
Sumber: kentang, ubi jalar, brokoli, pisang, dan sebagainya.

Magnesium: Mencegah Penyakit

Rendahnya kadar magnesium dalam tubuh disinyalir sebagai penyebab berbagai masalah kesehatan seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, diabetes, kram otot, dan penyakit jantung.
Sumber: bayam, kacang polong, almond, dan lain-lain.

Vitamin A: Meningkatkan Asupan Beta Karoten

Vitamin A terbagi menjadi 2 jenis, yaitu: retinol dan karotenoid, sama seperti beta-karoten bermanfaat untuk menjaga kesehatan indera penglihatan, imunitas, dan pertumbuhan jaringan.
Sumber beta karoten: ubi jalar, wortel, bayam, labu, dan sereal.

Vitamin E: Dapatkan Manfaat Lemak Sehat

Vitamin E adalah antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan penglihatan yang baik, dan mengurangi pembuluh darah tersumbat. Uniknya, sumber Vitamin E biasanya adalah makanan yang memiliki kadar lemak sehat yang tinggi seperti almond, hazelnut, kwaci, minyak safflower, minyak bunga matahari, dan selai kacang.

Kalsium: Untuk Tulang Sehat dan Kuat

Bukan rahasia lagi jika kalsium sangat bermanfaat baik bagi tulang. Tidak hanya itu, kalsium juga dapat membantu mempertahankan fungsi otot, mengatur irama detak jantung, dan membantu mencegah tekanan darah tinggi.
Sumber kalsium: susu, salmon, kedalai dan olahannya.

Vitamin C: Meningkatkan Imunitas

Orang yang terkena flu biasanya mencari vitamin C untuk mengatasinya. Vitamin C bisa didapatkan dari berbagai macam buah-buahan dan sayuran, bermanfaat untuk meningkatkan pertumbuhan tulang dan jaringan. Selain itu Vitamin C bekerja sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan sel tubuh dan mempercepat penyembuhan.

Serat: Untuk Kesehatan Pencernaan

Makanan tinggi serat umumnya rendah kalori dan mengenyangkan, sangat cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang dalam program penurunan berat badan. Serat dari biji-bijian dan kacang-kacangan memiliki berbagai manfaat kesehatan seperti menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kinerja usus, mengurangi resiko penyakit jantung, diabetes, dan mencegah beberapa jenis kanker.

Makanan Sehat Bikin Hidup Lebih Hidup

Sebuah penelitian baru dari University of Otago, Selandia Baru, telah menyarankan bahwa makan banyak buah dan sayuran dapat membuat kaum muda lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih energik dalam menjalani kehidupan sehari-hari.

Seperti dikutip Zeenews, para peneliti dari Department of Psychology, termasuk Dr. Tamlin Conner dan Bonnie White, dan Dr. Caroline Horwath dari Department of Human Nutrition, meneliti hubungan antara mood (suasana hati) harian dan konsumsi makanan.
Sekitar 281 anak-anak muda (dengan usia rata-rata 20 tahun) diperintahkan menulis buku harian makanan berbasis internet setiap hari selama 21 hari berturut-turut. Sebelumnya, mereka diperintahkan menyelesaikan kuesioner untuk memberikan rincian usia, jenis kelamin, etnis, berat badan, dan tinggi badan.
Selama 21 hari, para partisipan menulis buku harian setiap malam dan menilai bagaimana perasaan mereka. Secara khusus, peserta diminta untuk melaporkan jumlah porsi makan buah (tidak termasuk jus buah dan buah kering), sayuran (termasuk jus), dan beberapa kategori makanan tidak sehat seperti biskuit/cookies, keripik kentang, dan kue/muffin.
Hasil penelitian menunjukkan adanya hubungan kuat antara suasana hati yang lebih positif dan lebih tinggi bila mereka mengonsumsi buah dan sayuran. Sayangnya, makanan lain tidak mampu memberikan hasil serupa.
“Pada hari-hari ketika mereka makan lebih banyak buah dan sayuran, mereka melaporkan suasana hati yang lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih energik daripada biasanya,” ujar Dr. Conner.
“Setelah analisis lebih lanjut, kami berhasil membuktikan bahwa para anak muda dan remaja perlu mengonsumsi sekitar 7-8 porsi buah dan sayuran per hari untuk mengalami perubahan suasana hati yang positif. Satu porsi buah atau sayuran bisa disetarakan sama lebarnya dengan telapak tangan Anda atau setengah cangkir,” kata Dr. Conner.

Makanan ini Ampuh Cegah Penyakit Jantung

Berbagai penelitian telah mengidentifikasi manfaat kacang-kacangan bagi kesehatan, terutama bagi kesehatan jantung Anda.

Kacang-kacangan mengandung asam lemak tak jenuh dan nutrisi penting lainnya. Kacang merupakan makanan ringan yang mengenyangkan. Selain murah, kacang-kacangan juga mudah disimpan dan dikonsumi kapan saja dan di mana saja.
Beberapa jenis kacang mengandung lemak baik yang berfungsi menjaga kesehatan jantung. Kenari, almond, hazelnut, dan jenis kacang lainnya sangat mudah ditemukan dalam kemasan-kemasan yang ada di pasaran, tentunya dengan kombinasi nutrisi tambahan. Jika Anda memiliki penyakit jantung, mengonsumsi kacang bisa menjadi pola diet sehat untuk memperbaiki kesehatan jantung Anda.

Manfaat Kacang Bagi Jantung

Penelitian yang dilakukan pada orang yang makan kacang-kacangan, sebagai bagian dari diet jantung sehat, menunjukkan bahwa kacang menurunkan LDL (lemak jahat), dan kadar kolesterol dalam darah. LDL tinggi adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung, sehingga kemampuan kacang untuk menurunkan kadar kolesterol LDL dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan jantung Anda.
Konsumsi kacang mampu mengurangi risiko terjadinya pembekuan darah sebagai penyebab serangan jantung hingga kematian mendadak. Kacang juga dapat meningkatkan kesehatan dinding arteri jantung. Itulah sebabnya banyak iklan produk kacang-kacangan yang menyebutkan bahwa “kacang baik untuk jantung”.

Kandungan Nutrisi dalam Kacang

Meskipun jenis kacang bervariasi, para ahli gizi menyebutkan setidaknya setiap jenis kacang mengandung beberapa zat yang membantu kesehatan jantung:

• Asam Lemak Omega-3. Membantu menjaga kesehatan pembuluh darah Anda, mencegah detak jantung Anda terlalu cepat yang berbahaya dan bisa menyebabkan serangan jantung.
• L-arginin. Zat yang membantu meningkatkan kesehatan dinding arteri jantung Anda.
• Serat. Membantu menurunkan kolesterol dan membuat perut terasa kenyang lebih lama.
• Sterol Plant. Beberapa jenis kacang mengandung sterol, suatu zat yang dapat membantu Anda menurunkan kolesterol.

Berapa Porsi Kacang yang Harus Dikonsumsi?

Kacang-kacangan banyak mengandung lemak, sebanyak 80 persen dari kacang adalah lemak. Meskipun sebagian besar lemak dalam kacang adalah lemak sehat, tetapi kacang banyak mengandung kalori, ini membuat Anda harus mengontrol jumlah konsumsi kacang-kacangan.
Mengonsumsi segenggam kacang atau setara dengan 1,5 ons, atau 42,5 gram perhari, dapat menjauhkan Anda dari risiko terkena penyakit jantung.

Jenis Kacang-kacangan

Kenari adalah salah satu kacang terbaik dengan jumlah Omega-3 yang tinggi. Kacang macadamia Almond, hazelnut dan pecans adalah jenis kacang-kacangan yang juga membantu kesehatan jantung.
Perlu diingat, hindari produk yang mengkombinasikan kacang dengan coklat, gula atau garam karena akan menghilangkan manfaat kacang. Konsumsilah kacang secara terkontrol untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Berikut adalah beberapa informasi gizi pada jenis umum kacang. Semua pengukuran kandungan kalori dan lemak adalah untuk 1 ons, atau 28,4 gram kacang tawar.

Jenis Kacang	Kalori	Total Lemak (Jenuh/ Tak Jenuh)
Almond, mentah	163	14 g (1,1 g/12,2 g)
Almond, dipanggang kering	169	15 g (1,1 g/13,1 g)
Kacang Brazil, mentah	186	19 g (4,3 g/12,8 g)
Mete, panggang kering	163	13,1 g (2,6 g/10 g)
Chestnut, panggang	69	0,6 g (1 g / 5 g)
Hazelnut, mentah	178	17 g (1,3 g/15,2 g)
Hazelnut, kering panggang	183	17,7 g (1,3 g/15,6 g)
Kacang macadamia, mentah	204	21,5 g (3,4 g/17,1 g)
Kacang macadamia, kering panggang	204	21,6 g (3,4 g/17,2 g)
Kacang tanah, sangrai kering	166	14 g (2g/11,4 g)
Pecans, kering panggang	201	21 g (1,8 g/18,3 g)
Pistachio, panggang kering	162	13 g (1,6 g/10,8 g)
Kenari, dibelah dua	185	18,5 g (1,7 g/15,9 g)

Membakar Lemak Itu Mudah

Memiliki tubuh ideal penting untuk meningkatkan kepercayaan diri seseorang dalam pergaulan. Namun apa jadinya jika impian untuk mendapatkan tubuh ideal terhalang oleh timbunan lemak membandel di tubuh?

Maka tidak ada jalan lain selain menurunkan kadar lemak tersebut. Nah, jika Anda belum menemukan cara efektif untuk mengatasi lemak membandel di tubuh Anda, sebaiknya simak tip berikut ini.

Bulatkan Tekad

Ini adalah modal awal yang tidak boleh dilewatkan. Keberhasilan Anda berawal dari seberapa besar tekad Anda untuk meraih tubuh ideal. Jika Anda hanya coba-coba tetapi mengharapkan hasil cepat dan maksimal, sebaiknya Anda berpikir ulang.
Membakar lemak dengan cara sehat adalah sebuah proses yang menuntun Anda pada gaya hidup sehat. So, sama sekali tidak ada ruginya jika Anda fokuskan pikiran Anda untuk melakukan sesuatu yang bisa memperbaiki kualitas hidup Anda.

Bersenang-senang dengan Latihan

Latihan itu akan menyengsarakan jika Anda menganggapnya seperti itu. Padahal latihan itu diciptakan untuk menyenangkan tubuh Anda. Tubuh kita didesain untuk melakukan lebih banyak aktivitas fisik, bukan bermalas-malasan di sofa sambil menonton TV.
Lihatlah kesudahan orang-orang yang jarang melakukan aktivitas fisik. Berbagai penyakit seperti diabetes, serangan jantung, stroke, hingga kematian mendadak, kerap dialami orang-orang yang tidak aktif secara fisik. Nah, kalau sudah begitu, Anda tidak akan berharap untuk menjadi salah satu dari mereka. So, have fun with exercises!

Coba Latihan Ini

Ada berbagai latihan yang efektif untuk meningkatkan pembakaran lemak, di antaranya:

• Aerobik
  Latihan aerobik biasanya dilakukan dengan musik dalam sebuah kelompok. Biasanya, ada instruktur yang memimpin gerakan dan isyarat dari perubahan gerakan aerobik. Bahkan beberapa latihan aerobik mulai mengadopsi gerakan dance untuk memunculkan ‘fun factor’ saat latihan.
• Latihan Interval
  Sebuah studi menemukan bahwa setelah 2 minggu latihan interval, lemak tubuh dapat terbakar 36% lebih banyak. Latihan interval bisa dilakukan dalam waktu yang singkat. Contohnya, lakukan sprint selama 10 detik kemudian lari kecil 15 detik, kemudian sprint lagi begitu seterusnya selama 10-15 menit.
• Cross Training
  Prinsip cross training adalah menggabungkan beberapa latihan untuk melatih berbagai bagian tubuh. Misalnya melakukan latihan dengan stationary bike sebelum melakukan jogging di pagi hari. Atau lari di treadmill sebelum berenang.
• Latihan Beban
  Lakukan latihan beban terutama untuk melatih otot-otot seperti bahu, punggung, serta kaki agar tubuh membakar lebih banyak kalori setiap saat. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang akan tersingkir dari tubuh Anda.

Perbanyak Lauknya, Bukan Nasinya

Masyarakat Indonesia masih terbiasa mengonsumsi banyak nasi putih dengan sedikit lauk. Nah, agar hasil latihan Anda maksimal dan lemak bisa berkurang lebih cepat, maka pola makan di atas harus terbalik, yaitu sedikit nasi putih dan perbanyak lauknya.
Anda harus memilih lauk yang tinggi protein seperti, putih telur, dada ayam, kedelai dan olahannya (tahu, tempe, susu kedelai, dan lainnya), ikan, dan masih banyak lagi pilihan makanan berprotein tinggi dengan harga terjangkau.

Bakar Lemak dengan Tidur

Latihan sudah. Menjaga pola makan juga sudah. Nah, sekarang ada satu aktivitas menyenangkan lain yang dapat membantu Anda membakar lemak lebih cepat, yaitu tidur. Semua orang pasti suka tidur, termasuk Anda.
Tidur 7-8 jam sehari dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam meningkatkan massa otot dan membakar lemak. Jadi, tidur cukup bisa menjadi opsi terbaik untuk membakar lebih banyak lemak demi mendapatkan tubuh ideal seperti yang Anda impikan.

Tips Diet Sehat dan Tips Menaikkan Berat Badan

Tahukah anda bahwa kesehatan adalah harta terbesar dalam hidup ini. Apabila kita sehat, maka kita bisa melakukan banyak aktivitas yang membangun hidup anda maupun orang lain, tapi apabila tubuh kita tidak sehat maka semuanya akan terhambat.
Kesehatan kita ditentukan dari bagaimana pola makan kita setiap hari. Makan itu penting, tetapi jika kita tidak mengatur pola makan dan juga asupan nutrisi yang benar, maka percumalah semua itu, kita hanya makan untuk kenyang bukan untuk sehat. Jika ingin sehat, miliki prinsip benar tentang "Makan"! Makan untuk Sehat, bukan asal kenyang.
Kalori makanan yang tidak terkontrol akan menyebabkan tubuh mengalami OBESITAS, dimana obesitas bisa menyebabkan gangguan jantung, sirosis hati dan sebagainya. Namun, ada juga beberapa orang sudah mengatakan "aku sudah makan banyak banget, tapi tidak naik juga berat badanku", seharusnya kita lebih sensitif lagi melihat kejadian ini, mengapa sudah makan banyak tidak bisa naik ya berat badan??
Masalah berat badan menjadi salah satu "momok" bagi sebagian orang, entah itu terlalu gemuk atau terlalu kurus. Berat badan yang tidak ideal, membuat kita kurang percaya diri terlebih bisa mengganggu kesehatan.
Oleh karena itu, berikut akan kami jelaskan bagaimana mendapatkan berat badan ideal.
Bagaimana cara DIET yang sehat? Bagaimana cara MENAMBAH berat badan yang sehat?
I. Cara Diet Sehat 
Sudah pakai banyak macam obat diet tapi kok tidak bisa turun ya berat badan? 
Tubuh Anda adalah sebuah mesin yang dilengkapi dengan sebuah saklar. Saklar tersebut berfungsi untuk ‘menimbun lemak’ dan ‘membakar lemak’. Saat tubuh Anda berlemak dan tubuh menjadi gemuk, sudah pasti saklar tersebut berada dalam posisi ‘menimbun lemak’.
Nah, agar badan Anda kembali ke berat badan ideal, caranya cuma satu, yaitu menekan saklar tersebut ke arah ‘membakar lemak’!. Cara mengubah saklar ke arah ‘membakar lemak’ sebenarnya sangat simple dan hanya ada dua cara yang harus Anda lakukan, yaitu dengan diet sehat dan olahraga.
Diet Sehat, bukan berarti tidak makan atau melakukan diet ekstrim, karena cara yang demikian akan merusak organ tubuh, mengganggu kesehatan dan membuat berat badan bisa naik 2x lipat dari sebelumnya!
Cara yang benar adalah, mengubah pola makan menjadi lebih sehat. Tetap makan, namun kalori dikontrol. Pilih makanan yang sehat, berserat tinggi, berprotein tinggi, rendah lemak, namun nutrisinya optimal serta konsumsi air putih yang cukup.
Dengan melakukan pola hidup sehat, maka secara otomatis berat badan akan ikut ideal dan kesehatan serta stamina meningkat.

II. Cara Menambah Berat Badan
Menambah berat badan itu "susah-susah gampang", banyak orang sudah menggunakan segala cara agar gemuk. Perlu diketahui, bahwa untuk menaikkan berat badan supaya ideal, bukan dengan "memakan segalanya" namun, Perbaiki Nutrisi tubuh. Menaikkan berat badan ada 2 jalur yaitu dengan menambah lemak atau menambah massa otot? Tentu, jika ingin sehat kita memilih menambah massa otot. Bagaimana caranya?

1. Menambah nutrisi sehat makanan sehat membuat tubuh anda lebih sehat dan berenergi, dan yang pasti kecukupan nutrisi terpenuhi secara optimal.
2. Banyak minum air putih dengan meminum air putih dapat membantu sistem pencernaan tubuh anda lebih maksimal.
3. Bisa diimbangi dengan olahraga sehat seperti, berenang, bersepeda dan sebagainya.

Anda ingin memiliki tubuh sehat, langsing, berat badan ideal, dan tentunya tampil lebih percaya diri? Ingin terhindar dari resiko diabetes, kolesterol, tekanan darah tinggi, dsb? Temukan tips pola makan sehat untuk Menurunkan Berat Badan atau Menaikkan Berat Badan atau Mempertahankan Berat Badan Ideal, disini.

Ingin Langsing? Bakar Kalori Anda dengan Cara Sehat

Saat diet, Anda pasti akrab dengan istilah kalori. Kalori merupakan satuan yang digunakan untuk mengukur nilai energi. Kandungan kalori dalam setiap makanan cukup bervariasi.


Namun yang pasti kandungan kalori pada lemak menempati urutan tertinggi yakni 9 kalori/gram lemak. Sedangkan karbohidrat dan protein memiliki jumlah kandungan yang sama yakni, 4 kalori/ gram.
Itulah sebabnya dalam setiap metode diet dianjurkan untuk membatasi asupan dan meningkatkan pembakaran kalori, karena kelebihan kalori dapat mengakibatkan timbunan lemak dan bertambahnya berat badan.
Nah, berikut ini 8 cara efektif yang bisa Anda coba untuk meningkatkan pembakaran kalori tubuh.

Tingkatkan Massa Otot

Beberapa studi menyebutkan bahwa orang yang memiliki massa otot lebih banyak memiliki kemampuan membakar kalori lebih banyak pula, bahkan saat orang tersebut sedang tidur. Meningkatkan massa otot adalah cara yang cukup efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori. Lantas bagaimana cara menambah massa otot? Cobalah latihan beban.

Interval Training

Interval training adalah latihan dengan dorongan aktivitas yang intens. Contoh sederhananya adalah jogging selama 60 detik, kemudian melakukan sprint selama 15 detik, jogging lagi 60 detik, kemudian sprint 15 detik, begitu seterusnya hingga 10-15 menit. Jika tubuh Anda mulai beradaptasi, tambahkan durasi latihan secara bertahap. Selain singkat, metode ini cukup efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori tubuh Anda.

Tetap Terhidrasi

Tubuh membutuhkan air untuk memproses kalori. Jaga diri Anda tetap terhidrasi, karena dehidrasi akan memperlambat metabolisme Anda. Minum minimal 7-8 gelas air sehari agar proses pembakaran kalori lebih optimal.

Tambahkan Minuman Dingin

Minuman dingin membantu tubuh untuk membakar kalori lebih banyak selama proses pencernaan. Namun pastikan Anda tidak menambahkan gula ke dalam minuman dingin tersebut. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman dingin 5 atau 6 gelas air sehari dapat membantu membakar 10 kalori ekstra per hari.

Makan Lebih Sering

Makan lebih sering dengan menyertakan makanan sehat di antara waktu makan utama akan membantu Anda menurunkan berat badan. Membagi makan 5-6 kali dalam porsi kecil akan membuat metabolisme Anda stabil, sehingga pembakaran kalori menjadi lebih sempurna.

Perbanyak Asupan Protein

Tubuh membakar kalori 2 kali lebih banyak saat mencerna protein dibandingkan saat mencerna karbohidrat dan lemak. Kurangi asupan karbohidrat dan lemak, tingkatkan konsumsi makanan tinggi protein dalam diet sehat Anda untuk meningkatkan metabolisme.

Belanja di Pasar

Berjalan sambil mendorong kereta belanja selama satu jam di supermarket atau di pasar tradisional kurang lebih membakar hingga 250 kalori. Dan mungkin cara ini bisa menjadi cara paling menyenangkan bagi sebagian besar wanita.

Hindari Diet Ekstrim

Diet yang dimaksud adalah mengasup kurang dari 1000 kalori per hari. Diet rendah kalori memang dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi memangkas kalori secara besar-besaran juga dapat mengganggu kesehatan dan pembakaran kalori itu sendiri.
Pastikan kalori yang Anda konsumsi tidak berlebihan agar metabolisme tubuh tetap maksimal. Good Luck!

Langkah Meningkatkan Motivasi Diet

Kesibukan yang tinggi dan minimnya waktu, baik untuk mengatur pola makan dan berolahraga adalah alasan paling umum yang sering disampaikan para pelaku diet.


Alasan tersebut kerap dijadikan kambing hitam jika diet yang dijalankan tidak berbuah kesuksesan dan malah membuat orang yang bersangkutan bertambah berat badannya.
Diet adalah tentang bagaimana Anda memotivasi diri untuk berubah dari gaya hidup yang kurang sehat menuju gaya hidup yang lebih sehat. Penurunan berat badan adalah manfaat dari yang bisa Anda dapatkan jika Anda bisa menjalankan diet dengan penuh motivasi dan pantang menyerah.
Berikut cara-cara yang bisa Anda tempuh agar tetap termotivasi dalam menjalankan gaya hidup sehat untuk meraih berat badan ideal.

Cuci Otak Anda

Coba Anda hitung, berapa lama Anda terjebak dalam gaya hidup tidak sehat seperti, mengonsumsi makanan yang manis-manis dan berlemak, jarang berolahraga, suka merokok, begadang, dan lainnya?
Tentu hitungan Anda tidak akan berhenti dalam hitungan hari, minggu atau bahkan bulan. Karena kebiasaan tersebut telah ‘meracuni’ otak Anda selama bertahun-tahun. Memang tidak mudah untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan kebiasaan tersebut.
Namun kini saatnya membuat perubahan dalam hidup. Salah satu alasan mengapa orang bersedia diet adalah, bahwa diet dapat membuka peluang untuk hidup lebih lama. Tentu semua orang, termasuk Anda, sangat mendambakan hal ini. Karena semakin panjang masa hidup, semakin lama kesempatan Anda untuk berkumpul bersama orang-orang tercinta.
So, cuci otak Anda dengan segala manfaat dan keuntungan yang bisa Anda dapatkan dengan berdiet.

Gantung Baju Favorit Anda

Temukan pakaian sewaktu Anda masih langsing, atau belilah pakaian yang Anda ingin memakainya kelak saat diet Anda berhasil. Gantung pakaian ini di kamar Anda. Jika motivasi Anda mulai menurun, lihatlah pakaian tersebut, maka motivasi Anda akan kembali terangkat. Gantung pakaian ini di tempat yang mudah terlihat.

Dengarkan Musik saat Latihan

Sebuah studi yang dilakukan oleh North American Association for the Study of Obesity menyebutkan bahwa seseorang akan cenderung melakukan satu kegiatan tertentu lebih lama jika diiringi alunan musik. Waktu terbaik untuk mendengarkan musik adalah pada saat latihan dan menjelang tidur.
Saat latihan, musik berirama keras akan membangkitkan semangat untuk tetap aktif bergerak, sedangkan musik dengan irama yang lebih pelan dan harmonis dapat membantu Anda untuk mendapatkan tidur berkualitas.

Catat Setiap Kemajuan

Buat lembar evaluasi di mana Anda dapat mencatat berat badan, persen lemak tubuh, dan ukuran tubuh Anda. Pastikan untuk melakukan evaluasi setiap 2-3 minggu untuk memastikan kemajuan Anda. Idenya adalah untuk memantau lebih dekat sehingga setiap perubahan positif dapat diketahui dan perubahan negatif dapat segera diperbaiki.

Ambil Foto ‘Before’ dan ‘After’

Ambil serangkaian foto diri “before” dan “after” dari depan, belakang dan samping sehingga Anda dapat membuat perbandingan ketika Anda melakukan program penurunan berat badan. Motivator yang lebih baik? Potong kepala Anda dari gambar dan lem ke gambar orang dengan tubuh bagus seperti yang Anda inginkan. Konyol memang, tapi ini akan memberikan Anda inspirasi dan membantu lebih fokus untuk mendorong diri lebih keras lagi. Tak ada salahnya mencobanya bukan?

Serap Informasi Sebanyak Mungkin

Bacalah buku atau website yang membagikan rahasia diet atau berbicaralah dengan seseorang yang Anda kenal secara pribadi yang telah sukses menurunkan berat badannya secara sehat. Kadang-kadang, mendengar keberhasilan seseorang dapat menjadi motivasi yang Anda butuhkan untuk tetap berada di jalur Anda.
Good Luck!

Vonis Obesitas, Membuatnya Berhasil Turun 19 Kg!

Hasil sebuah medical check up yang menyatakan bahwa dirinya mengalami obesitas membuatnya bertekad untuk meraih kondisi kesehatan optimal dan tubuh ideal yang ia dambakan. Alhasil, ia pun sukses menurunkan berat badan hingga 19 kilogram! Bagaimana kisahnya?


Pria kelahiran 28 tahun silam ini memiliki nama yang cukup unik. Ochhaj Yulid Sriwipadma Raharja, yang akrab disapa Ochhaj atau Yulid. Kondisi berat badan berlebih dirasa Ochhaj membawa pengaruh kurang baik dalam menjalani aktivitas sehari-hari, termasuk dari segi psikologis seperti adanya rasa kurang percaya diri. Akhirnya, Ochhaj pun memutuskan untuk melakukan diet dengan tujuan untuk membuat tubuh lebih sehat dan lebih percaya diri.
Suka Wisata Kuliner
Sebelum menjalani program diet sehat dan pembentukan tubuh, Ochhaj termasuk orang yang gemar makan, bahkan tanpa memperhatikan keseimbangan nutrisi yang masuk ke dalam tubuhnya. Ochhaj sering mengawali harinya dengan menu sarapan yang tinggi karbohidrat, seperti bubur ayam, nasi uduk, gorengan, dan lainnya. Tak hanya itu, kegemaran Ochhaj yang suka makan-makan bersama teman-temannya turut membuat pola makan berlebih sebagai bagian dari kebiasaannya. Tinggi karbohidrat dan lemak, namun sangat minim serat. Begitulah kira-kira pola makan Ochhaj sebelum memutuskan untuk melakukan diet.
Sempat Turun 16 Kilogram
Akhirnya, Ochhaj pun berdiet. Dan dengan diet yang dijalaninya itu, Ochhaj sempat turun dari angka 98 kg ke 82 kg antara tahun 2009 hingga 2010 lalu. Namun, berat badan Ochhaj kemudian naik lagi akibat kesibukannya yang meningkat dan kedisiplinannya yang menurun drastis. Naiknya berat badan ini membuat Ochhaj merasa badannya menjadi lebih berat dan kurang fit. Dan pada akhir tahun lalu, melalui sebuah medical check up yang dijalaninya, Ochhaj didiagnosa mengalami obesitas, bahkan dengan kelebihan berat badan sebanyak 24 kg! Hal ini membuat pria kelahiran Banjarnegara ini semakin membulatkan tekad untuk meraih derajat kesehatan optimal dan bentuk tubuh yang ideal. Motivasi terbesar Ochhaj adalah untuk memiliki tubuh yang lebih sehat dan bugar demi mendukung aktivitasnya sehari-hari serta membuatnya lebih percaya diri.
Sebelum mengenal Herbalife yang banyak berperan dalam keberhasilan dietnya, pria ini sudah membaca cukup banyak artikel mengenai diet dan cara menurunkan berat badan. Namun, Ochhaj mengakui bahwa dirinya juga pernah melakukan diet yang terbilang ngawur, yaitu dengan tidak makan sama sekali. Hasilnya memang cukup terlihat, tetapi kemudian Ochhaj mengetahui dan menyadari bahwa itu adalah hal yang kurang tepat. Bagaimana denganmu? Miliki berat badan idealmu sekarang untuk kesehatan jangka panjang!

Cara Menjaga Pencernaan Agar Tetap Sehat

Sistem pencernaan yang sehat dan terjaga dengan baik akan berpengaruh pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Sistem pencernaan berfungsi mengurai makanan menjadi komponen sederhana kemudian menyerap nutrisi yang diperlukan tubuh dan membuang sisa olahan makanan yang tidak diperlukan.
Menjaga kesehatan pencernaan sama pentingnya dengan menjaga organ-organ tubuh lainnya. Mengingat hampir 50 persen penyakit terjadi akibat gangguan pada sistem pencernaan.
Ada banyak hal yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, berikut 3 hal yang paling utama.

Makanan yang Tepat

Perut akan menyimpan dan mengolah apa pun yang masuk ke dalam sistem pencernaan. Setiap jenis makanan memiliki karakter yang berbeda, ada yang mudah dicerna dan ada yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Contoh makanan yang mudah dicerna adalah makanan berserat. Makanan ini sangat diperlukan untuk memastikan fungsi saluran pencernaan Anda sehat. Sumbernya: sayur-sayuran, biji-bijian dan buah. Selain itu, makanan ini mengandung kadar vitamin dan mineral yang tinggi.
Anda juga bisa mengonsumsi yoghurt rendah lemak. Yoghurt diperkaya dengan probiotik, sebuah bakteri menguntungkan yang secara alamiah terdapat dalam saluran pencernaan. Probiotik dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi, memecah laktosa, meningkatkan kekebalan tubuh, dan membantu menyembuhkan IBS (irritable bowel syndrome).

Perhatikan Waktu Makan

Waktu makan adalah hal penting yang harus Anda perhatikan untuk mendapatkan pencernaan yang sehat. Makanlah secara teratur setiap harinya agar sistem pencernaan Anda berjalan optimal. Jeda dari waktu makan satu ke waktu makan lainnya juga harus diperhatikan untuk memberikan tubuh Anda waktu mencerna makanan yang sebelumnya.
Cobalah makan lebih sering 5-6 kali makan setiap hari, dengan tiga kali makan utama ditambah snack atau camilan sehat setiap dua jam setelah makan. Cara ini dapat mencegah gangguan pencernaan dan membuat Anda jenyang lebih lama.

Olahraga Rutin

Latihan dan olahraga secara teratur juga dapat membantu Anda mendapatkan sistem pencernaan yang sehat. Berikut ini adalah 3 manfaat dari latihan:

• Mempertahankan berat badan sehat
• Menurunkan risiko gangguan pencernaan
• Merangsang perbaikan saluran pencernaan

Jika Anda bermasalah dengan kelebihan berat badan atau obesitas, gangguan pencernaan akan menjadi masalah yang lumrah. Kurangi berat badan Anda untuk meningkatkan kesehatan sistem pencernaan Anda.
Rutinitas latihan dapat memberikan Anda 2 keuntungan. Pertama, gerakan latihan akan merangsang sistem pencernaan untuk mengolah makanan dan mendistribusikannya ke seluruh sistem tubuh dengan baik. Kedua, olahraga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat untuk mengurangi stres pada sistem pencernaan.
Menjaga kesehatan sistem pencernaan bukanlah hal yang sulit dilakukan. Yang terpenting adalah kedisiplinan Anda dalam menjaga tiga faktor penting di atas.

Sudah Pakai Obat Diet, Berat Badan Tak Mau Turun?

Fat burner atau dalam bahasa Indonesia disebut dengan pembakar lemak, menjadi pilihan utama bagi sebagian orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.


Keluhan muncul ketika pembakar lemak yang Anda gunakan tidak memberikan hasil seperti yang diharapkan. Bahkan, berbagai macam produk sudah Anda coba satu persatu, tapi tetap saja berat badan tidak mau turun juga. Sehingga Anda pun mulai ‘menghakimi’ merk pembakar lemak tertentu dan berhenti menggunakannya.
Sekarang coba kita analisa secara mendalam. Bayangkan tubuh Anda adalah sebuah mesin yang dilengkapi dengan sebuah saklar. Saklar tersebut berfungsi untuk ‘menimbun lemak’ dan ‘membakar lemak’. Saat tubuh Anda berlemak dan tubuh menjadi gemuk, sudah pasti saklar tersebut berada dalam posisi ‘menimbun lemak’.
Nah, agar badan Anda kembali ke berat badan ideal, caranya cuma satu, yaitu menekan saklar tersebut ke arah ‘membakar lemak’!.
Cara mengubah saklar ke arah ‘membakar lemak’ sebenarnya sangat simple dan hanya ada dua cara yang harus Anda lakukan, yaitu dengan diet dan olahraga.
Diet adalah mengatur pola makan. Bukan mengurangi waktu makan. Meningkatkan asupan protein dan mengurangi karbohidrat adalah prinsip diet yang utama. Sedangkan yang terjadi di Indonesia adalah sebaliknya. Nasinya (karbohidrat) yang banyak dan lauk (yang kadang kaya protein) malah sedikit. Ini bukanlah kebiasaan yang benar!
Selain diet, olahraga teratur juga wajib Anda jalankan untuk memaksimalkan pembakaran lemak tubuh. Latihan kardio ditambah dengan latihan beban adalah latihan terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Nah, sekarang kembali ke topik awal, kenapa sudah menggunakan pembakar lemak tapi berat badan tidak mau turun? Fungsi pembakar lemak adalah ‘membantu’ mempercepat proses pembakaran lemak tubuh Anda. Ketika pembakar lemak ‘membantu’ berarti asumsinya saklar tubuh Anda sudah berada dalam posisi ‘membakar lemak’, dan pembakar lemak tersebut bertugas mempercepat proses pembakaran lemak tubuh Anda.
Ironisnya, banyak orang yang menginginkan hasil diet instan, sehingga hanya mengandalkan pembakar lemak saja tanpa melakukan dua hal penting yang sangat mendasar, yaitu diet dan olahraga. Apa pun pembakar lemak yang Anda konsumsi, lemak tidak akan berkurang jika diet dan olahraga tidak Anda jalankan. Itulah sebabnya berat badan Anda tidak mau turun meski sudah mengonsumsi pembakar lemak.
Hasil serupa juga bisa terjadi jika Anda melakukan cara instan lain seperti suntik atau sedot lemak. Jika Anda tidak memahami konsep bagaimana menggunakan saklar tubuh, tidak lama setelah melakukan suntik atau sedot lemak, berat badan Anda akan kembali naik dan bisa jadi berat badan Anda akan lebih banyak dari sebelumnya.
Oleh karena itu, memahami bagaimana cara diet yang benar merupakan langkah awal menuju keberhasilan menurunkan berat badan. Semoga hal ini bisa membuka wawasan Anda agar bisa menjalani diet dengan cara yang tepat dan sehat, tanpa perlu obat-obatan! :)

Ini Dia Cara Jitu Memilih Makanan Saat Berdiet

Stres atau bosan dapat memicu seseorang terjebak dalam emotional eating. Emotional eating merupakan bentuk pelampiasan emosi yang diekspresikan dengan mengonsumsi makanan berlebihan.




Selama ini emotional eating sering dikaitkan dengan bertambahnya berat badan. Terutama bagi orang-orang yang sedang berdiet. Padahal tidak selamanya seperti itu. Emotional eating ternyata juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Asal, makanan yang Anda konsumsi adalah makanan rendah lemak dan tinggi protein.

Hindari Salah Pilih Makanan

Makanan tertentu dapat menjadi penenang alami jika Anda memilihnya dengan tepat ketika tingkat stres sedang pada puncaknya. Ini akan menjadi solusi, karena jika Anda salah memilih makanan, Anda akan mendapatkan bentuk stres yang lain, yang setiap saat bisa mengakibatkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan obesitas.
Berikut ini adalah makanan terbaik untuk membantu menenangkan stres dan sekaligus membantu Anda menurunkan berat badan saat Anda mengalami emotional eating.

Almond, Pistachio dan Walnut

Saat Anda merasa stres, segera ambil dan makan segenggam almond. Almond mengandung vitamin E, antioksidan yang membantu mengembalikan sistem kekebalan tubuh. Almond juga mengandung vitamin B, yang membantu tubuh Anda bertahan pada situasi tidak menyenangkan. Bosan dengan almond? Cobalah pistachio atau walnut sebagai pengganti. Keduanya akan membantu menjaga mood Anda tetap stabil dalam keadaan yang mulai memanas.
Ketika Anda mengalami stres, hormon adrenalin meningkatkan tekanan darah untuk meningkatkan energi sehingga sangat besar kemungkinan Anda menumpulkan ketegangan pada jantung Anda. Sebuah penelitian di Amerika menemukan bahwa konsumsi segenggam pistachio setiap hari akan menurunkan tekanan darah sehingga jantung tidak bekerja dengan berat. Walnut juga diyakini mampu membuat tekanan darah lebih rendah, baik saat istirahat maupun di bawah tekanan. Tambahkan satu ons walnut pada menu salad, sereal, atau oatmeal favorit Anda.

Alpukat

Terkadang Anda memakan suatu jenis makanan untuk mengobati stres Anda, seperti es krim, yang kandungan lemaknya tinggi. Hindari es krim! Cobalah konsumsi alpukat dengan campuran sedikit lemon. Teksturnya yang tebal dan lembut dapat memuaskan keinginan Anda untuk makan es krim sekaligus mengurangi perasaan panik. Berdasarkan penelitian di Californoia, salah satu cara terbaik untuk mengurangi tekanan darah tinggi dengan mengkonsumsi kalium yang bisa didapatkan dari alpukat ataupun pisang.

Susu Rendah Lemak

Para pakar nutrisi menemukan bahwa susu hangat merupakan salah satu terapi untuk insomnia dan kegelisahan. Ternyata kalium dapat menghilangkan kejang otot dan menenangkan ketegangan. Segelas susu juga diyakini dapat mengurangi gejala stres PMS pada wanita seperti mood, rasa cemas, dan mudah marah.
Wanita yang setiap hari meminum susu skim rendah lemak sebanyak empat gelas atau lebih memiliki risiko 46 persen lebih rendah dari periode pramenstruasi daripada yang tidak. Anda bisa pilih IsoSensation 93, susu whey protein isolate dengan kandungan protein yang sangat tinggi tetapi dengan kandungan gula dan lemak yang sangat rendah, sehingga selain membantu mengurangi stres yang Anda alami, juga membantu program diet Anda.
Nah, ternyata emotional eating memiliki sisi positif, bukan? Untuk itu, manfaatkan keinginan makan Anda ini dengan konsumsi makanan yang sehat dan tepat.

Tips Memilih Bahan Makanan yang Sehat

Memilih jenis bahan makanan yang tepat adalah salah satu cara untuk mendapatkan masakan yang lebih sehat. Apa saja jenis bahan makanan tersebut?
Ada beberapa jenis bahan makanan yang lebih sehat untuk menggantikan bahan makanan yang kurang sehat. Mencari pengganti bahan makanan yang kurang sehat tersebut tidaklah sesulit yang Anda bayangkan. Berikut adalah beberapa di antaranya:

Saus Apel Gantikan Mentega

Jika masakan Anda membutuhkan minyak sayur, mentega, atau margarin maka gunakanlah saus apel atau low-fat buttermilk sebagai penggantinya. Menurut USDA, separuh mangkok mentega mengandung 900 kalori dan 92 gram lemak, sementara separuh mangkuk saus apel hanya mengandung 50 kalori dan bebas lemak.
Pastikan mengurangi tambahan gula jika apel yang dipilih adalah jenis yang manis. Jangan memasak terlalu lama karena bahan makanan rendah lemak cenderung mengering jika dimasak terlalu lama.
Disarankan menggunakan perbandingan separuh mangkuk saus apel dan separuh mangkuk low-fat butter milk untuk hasil yang lebih baik. Cocok untuk resep masakan seperti muffin, roti, atau cake.

Chocolate Chip Gantikan Coklat Batangan

Prinsipnya adalah kenapa memilih porsi yang lebih besar jika ada porsi lebih kecil yang sama rasanya. Setiap chocolate chip tetap akan berasa lezatnya dalam masakan dan kalorinya juga lebih kecil. Tetap pastikan Anda memilih chocolate chip yang berkualitas dari dark chocolate atau mengandung cocoa powder yang terbanyak.
Sama halnya juga jika terpaksa tetap harus memakai coklat batangan, pilihlah jenis dark chocolate dengan minimal kandungan cocoa powder sebesar 70%. Dark chocolate mengandung flavonoid sebagai antioksidan dan membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) pencegah penyakit kardiovaskular.

Yoghurt Rendah Lemak Gantikan Sour Cream

Salad Anda membutuhkan siraman sour cream? Pizza Anda membutuhkan krim celup? Gunakan saja kombinasi yoghurt rendah lemak dan keju cottage sebagai pengganti sour cream. Kenapa? Hasil kombinasi keduanya sama kental dan rasanya sama mantapnya dengan sour cream.
Masakan Anda juga akan menjadi lebih rendah lemak karenanya. Jika ada, pilihlah keju cottage yang tanpa tambahan garam (no-salt added) sehingga Anda bisa mengurangi kandungan sodium dalam masakan. Blenderlah yoghurt rendah lemak dan keju cottage dalam perbandingan yang sama menjadi semacam puree untuk hasil yang kental dan lembut.

Daging Unggas Giling Gantikan Daging Sapi Giling

Jika masakan Anda membutuhkan daging giling, pilihlah daging unggas giling seperti daging dada ayam kampung giling daripada daging sapi giling. Pastikan memilih dada ayam kampung yang tanpa kulit. Penggantian tersebut akan membuat masakan Anda lebih rendah lemak dan kolesterol.

Skim Milk Gantikan Susu

Puding atau kue Anda memerlukan bahan susu? Gunakanlah skim milk sebagai penggantinya. Skim milk mengandung kalsium dan protein lebih tinggi dan lemak lebih rendah (hanya 1 gram). Dengan kekentalan yang sama, skim milk akan membuat masakan Anda lebih rendah lemak dan kalori.

Cooking Spray Gantikan Mentega

Cooking spray adalah semacam campuran minyak pelumas, pengemulsi lesitina, dan propelan yang biasa disemprotkan tipis ke wajan penggorengan untuk mencegah masakan lengket. Cooking spray juga biasa disemprotkan tipis pada sayuran sebelum diberi bumbu agar bumbu lebih melekat pada sayuran tersebut. Cooking spray berkalori sangat kecil sehingga cocok menggantikan mentega yang sangat berlemak dan berkalori tinggi. Cooking spray cocok untuk masakan tumis atau saute sayuran.
Dengan sedikit trik memilih bahan makanan alternatif yang lebih sehat, Anda tetap bisa makan masakan lezat tanpa harus menimbun lebih banyak lemak dan kalori. Selamat mencoba!

Cara Biar Perut Tidak Kram Saat Latihan

Ketika Anda mengalami kram perut setelah latihan, maka Anda harus waspada dan mencari penyebabnya. Kram perut bukanlah hal yang sepele. Selain munculnya rasa sakit yang luar biasa, kram perut juga membuat Anda tidak nyaman beraktivitas.
Dengan mengetahui penyebab kram perut, akan membantu Anda mencari perawatan yang tepat untuk mengatasi kondisi tersebut.

Penyebab Kram Perut Setelah Latihan

Ketika seseorang mengalami rasa tertusuk atau kram perut, berarti ada masalah di wilayah dinding perut. Selain itu, rasa tidak nyaman atau kram setelah berlari dan olahraga juga bisa terjadi di sistem pencernaan.
Hal ini terjadi karena bagian tubuh tersebut kekurangan oksigen yang juga mengakibatkan napas menjadi lebih pendek ketika berolahraga.
Penyebab umum kram perut lainnya adalah dehidrasi. Selama berolahraga, tubuh kehilangan sejumlah besar air dalam bentuk keringat. Inilah yang menyebabkan air dalam tubuh berkurang, terutama di daerah perut. Oleh karena itu, minumlah beberapa gelas air secara berkala sebelum, selama, dan setelah berlatih. Tetapi jangan minum terlalu banyak sebelum latihan, karena ini juga memicu kram perut.
Berikut beberapa faktor yang dapat memicu terjadinya kram perut saat berlari atau berolahraga.
Tubuh Kekurangan Oksigen
Kram perut biasa terjadi jika pasokan oksigen ke dalam tubuh berkurang, sehingga rasa sakit yang muncul merupakan efek langsung dari ritme napas yang berat dan intens karena kekurangan oksigen. Sakit ini biasanya terjadi pada dinding otot perut dan menjalar ke tempat lain seperti pinggang dan ulu hati. Menguasai teknik bernapas yang benar saat berlari adalah cara efektif untuk mencegah terjadinya kram perut.
Gangguan Pada Usus Besar atau Kandung Kemih
Kram perut juga dapat terjadi jika organ-oragan tubuh tertentu seperti usus besar, kandung kemih, atau otot panggul mengalami gangguan kesehatan. Jika Anda mengalami hal ini maka berlarilah lebih pelan dan jangan terlalu keras saat mendaratkan kaki Anda. Kuasai teknik berlari yang tepat. Dan segera periksakan diri ke dokter untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda.
Buru-Buru Latihan Setelah Makan
Sistem pencernaan setidaknya membutuhkan waktu 1 jam untuk mencerna makanan dengan baik. Selama rentang waktu tersebut aktivitas berat seperti berolahraga dan berlari memang tidak dianjurkan. Jika buru-buru latihan setelah makan maka risiko terjadinya kram perut semakin besar.

Penanganan Kram Perut Saat Latihan

Cara termudah meredakan rasa sakit adalah dengan menghentikan aktivitas fisik yang Anda lakukan, dan menggosok atau memijat daerah yang sakit dengan lembut. Atur pola pernafasan Anda, pelajari juga latihan pernafasan untuk mengatasi rasa sakit akibat kram ini. Selain meningkatkan pasokan oksigen ke daerah perut Anda, olah pernapasan ini juga akan mengurangi rasa sakit secara signifikan.
Jika Anda sudah terlalu sering mengalami kram perut, sebaiknya Anda segera mengunjungi dokter untuk pemeriksaan lebih rinci agar masalah kram ini terobati dengan baik. Tetapi jangan panik ketika Anda merasakan kram perut yang luar biasa sakitnya setelah berlari. Ini adalah masalah yang dialami banyak orang. Terkadang rasa sakit tersebut cepat datang dan juga cepat hilang.
Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum berlatih, agar otot-otot tubuh Anda siap menerima tekanan dan tantangan saat latihan. Selamat berlatih!

5 Cara Mengusir Bau Badan

Keringat berlebih terkadang menjadi masalah tersendiri bagi siapa saja yang mengalaminya. Terutama saat sedang berhadapan dengan klien atau orang-orang penting yang berpengaruh baik dalam karir maupun hubungan asmara.


Tidak hanya mengganggu penampilan, keringat berlebih juga bisa menjadi masalah baru saat bau badan mulai muncul akibat keringat yang terlalu banyak. Jika ini yang terjadi maka bisa jadi Anda akan dikucilkan dalam pergaulan.
Dalam bahasa ilmiah, keringat berlebih sering disebut sebagai Hiperhidrosis, yaitu kondisi ketika seseorang menghasilkan keringat lebih banyak dari kondisi normal. Hiperhidrosis tidak hanya menimbulkan masalah kesehatan, seperti infeksi jamur dan bakteri, tetapi juga dapat mengganggu kondisi psikologis dan emosional penderitanya.

Penyebab Hiperhidrosis

Sebelum mengetahui bagaimana cara mengatasi keringat berlebih yang memicu bau badan, ada baiknya Anda perlu mengetahui penyebab terjadinya Hiperhidrosis atau keringat berlebih.
Beberapa pakar berpendapat bahwa produksi keringat berlebih terjadi karena ketidakseimbangan hormon stres, tingkat aktivitas yang tinggi, dan semangat yang berlebihan. Beberapa ahli juga berpendapat bahwa sepertiga penyebab keringat berlebih adalah faktor keturunan.
Secara rinci peneliti mengatakan bahwa keringat berlebih terjadi karena kinerja eccrine yang terlalu aktif. Eccrine adalah kelenjar keringat yang mengatur suhu tubuh. Kelenjar ini berada di seluruh bagian tubuh. Namun, lebih sering terjadi di telapak tangan, telapak kaki, ketiak dan wajah.
Beberapa kondisi seperti obesitas, diabetes, penggunaan narkoba dan konsumsi minuman beralkohol juga dapat menyebabkan kondisi ini.

Cegah Hiperhidrosis dan Bau Badan

Jika Anda mengalami hiperhidrosis, ada beberapa tindakan yang bisa Anda lakukan untuk mencegah Hiperhidrosis, yaitu:
Jangan Dehidrasi
Jika tubuh Anda mengeluarkan banyak keringat ini berarti Anda harus segera mengganti cairan tubuh yang hilang. Apapun kondisinya, jaga tubuh Anda agar tidak mengalami dehidrasi. Selain berfungsi membersihkan racun dalam tubuh, mengonsumsi air mineral juga baik untuk mencegah bau badan.
Kenakan Pakaian yang Sejuk
Jika Anda mudah berkeringat, sebaiknya kenakan pakaian berbahan sejuk dan menyerap keringat. Pemilihan bahan pakaian yang tepat dapat membantu kulit Anda bernapas lebih leluasa sehingga Anda tidak merasa gerah.
Mandi Minimal 2x Sehari
Banyak keringat dan jarang mandi adalah penyebab bau badan yang paling umum terjadi. Mandi dan bersihkan tubuh Anda lebih sering minimal 2x sehari. Selain membuat tubuh bersih dan segar, membiasakan mandi dapat memberikan manfaat kesehatan seperti meredakan stres, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga meningkatkan kesuburan.
Oleskan Jeruk Nipis atau Tawas
Saat bau badan menyerang oleskan jeruk nipis atau tawas di ketiak Anda. Namun, jika Anda mengalami alergi dan gangguan kulit tertentu sebaiknya gunakan deodoran saja.
Diet Sehat
Obesitas atau kelebihan berat badan adalah salah satu penyebab keringat berlebih dan bau badan. Oleh karena itu, jalankan diet sehat dari sekarang. Jaga pola makan dan tingkatkan aktivitas fisik dengan berolahraga untuk mendapatkan berat badan ideal.
Jika langkah-langkah di atas tidak membantu permasalahan Anda mengatasi keringat berlebih dan bau badan, sebaiknya Anda konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan medis yang lebih tepat.

Bagian Tubuh yang sering Cedera saat Latihan

Apapun tujuan Anda berolahraga, mendapatkan cedera pasti bukan salah satunya. Berdasarkan penelitian yang dilakukan University of Arkansas, terjadi peningkatan cedera sebesar 35% di beberapa gym di Amerika dalam beberapa tahun terakhir.


Seorang personal trainer bernama Justin Price, pemilik BioMechanic mengatakan bahwa, ada dua alasan dasar penyebab cedera pada latihan, yang pertama adalah bentuk tubuh yang kurang proporsional (membungkuk, miring).
Biasanya terjadi akibat kebiasaan harian, seperti terlalu lama duduk di depan komputer atau kebiasaan latihan beban yang salah. Bentuk tubuh yang membungkuk dapat melemahkan struktur otot dan tulang.
Kesalahan yang berpotensi cedera berikutnya adalah melakukan latihan secara tergesa-gesa dan tidak dilakukan secara bertahap. Anda tidak akan bisa menghilangkan 25kg berat badan Anda hanya dengan melakukan satu sesi latihan di treadmill. Anda pun tidak akan bisa dengan tiba-tiba membentuk otot Anda hanya dengan satu sesi latihan benchpress. Anda harus melakukan latihan secara bertahap karena ini merupakan prinsip dasar dari latihan.
Ada beberapa daerah yang biasanya rawan akan cedera, seperti:

Cedera Engkel

Penyebabnya, pada saat berlatih kardio seperti lari atau jalan cepat, sendi pada engkel kaki sering mengalami cedera. Cedera sendi engkel sebenarnya merupakan cedera pada ligamen dari sendi engkel, yang elastis, memiliki struktur seperti karet yang menjaga tulang-tulang dari sendi engkel bersama-bersama dan mencegah sendi terputar atau terpelintir berlebihan. Beberapa penyebab cedera pada lokasi tersebut adalah jika kaki mendarat secara janggal, jika dataran tidak rata atau ketika terdapat kekuatan dalam jumlah yang tidak biasa diberikan pada sendi tersebut.
Salah usaha untuk mencegah cedera pada bagian ini adalah dengan mencari sepatu yang pas untuk kebutuhan Anda. Carilah sepatu khusus untuk berlari atau jalan cepat. Biasanya sepatu jenis ini bagian tumitnya tidak terlalu tinggi (rata dengan bagian depan sepatu) sehingga bisa mengurangi risiko cedera kaki Anda.

Cedera Lutut

Bisa jadi salah satu penyebabnya adalah Anda duduk terlalu lama didepan komputer kemudian melakukan latihan yang banyak menggunakan kekuatan otot kaki. Misalnya berlari atau melompat. Ketika kaki tidak stabil karena duduk terlalu lama dan otot pinggang kita tidak terlalu kuat, maka beban latihan akan mengarah pada lutut Anda sehingga dapat mengakibatkan cedera.
Pencegahannya, pilihlah gerakan dimana pinggang dan tumit Anda dapat di lengkungkan secara bersamaan, seperti gerakan lunge. Latihan ini berfungsi agar lutut lebih stabil dan lebih kuat.

Cedera Punggung Bagian Bawah

Salah satu penyebabnya adalah ketegangan otot. Otot tegang dapat terjadi karena gerakan pinggang yang terlalu mendadak atau berlebihan melampaui kekuatan otot-otot tersebut. Misalnya ketika sedang olah raga tanpa Anda sadari Anda bergerak terlalu mendadak yang dapat memicu cedera. Hal ini bisa juga terjadi ketika Anda mengangkat beban yang berat.
Pencegahannya, Lakukanlah pemanasan sebelum berolah raga agar terhindar dari semua risiko cedera, khususnya cedera punggung bagian bawah. Contohnya adalah dengan berdiri tegak, kaki renggang. Satukan jari-jari tangan Anda di depan, tarik nafas, angkat tangan dengan tapak tangan menghadap ke atas. Pandangan mata mengarah ke tangan, dorong ke atas dan angkat perlahan tumit Anda. Lepas nafas, dan kembali ke posisi semula.

Cedera Bahu

Sebanyak 20 persen cedera karena olahraga terjadi pada bahu, termasuk akibat salah posisi, salah urat, dan ketegangan otot. Olahraga yang rentan menimbulkan cedera ini seperti tenis, renang, angkat beban, bisbol, dan voli. Penyebabnya, aktivitas berlebih dan gerakan yang salah di daerah bahu sehingga mengenai tendon (urat). Gejalanya nyeri, kaku pada bahu, otot terkilir, hingga tulang retak.
Pencegahannya, hampir sama dengan pencegahan pada cedera punggung. Anda bisa melakukan gerakan berikut, dengan jari-jari teranyam di belakang kepala, usahakan kedua siku lurus ke samping dengan badan bagian atas tegak. Tariklah kedua tulang belikat saling mengarah sampai terasa adanya penarikan pada punggung bagian atas dan tulang belikat. Tahan selama 5 detik kemudian rileks.

Cedera Leher

Penyebabnya, posisi leher yang tegang dan tidak fleksibel memungkinkan terjadinya nyeri otot. Seperti yang terjadi ketika Anda duduk berjam-jam di depan komputer.
Pencegahannya, lakukanlah peregangan untuk otot leher dengan cara, duduklah dengan tegak di kursi. Tangan kanan berpegangan pada bagian bawah pinggiran kursi. Pastikan bahu kanan tidak bergerak. Siku kanan sedikit ditekuk.
Letakkan telapak tangan kiri pada sisi kanan kepala. Perlahan dorong kepala ke sisi kiri (agak ke depan) sehingga telinga kiri Anda berada di depan bahu kiri. Lakukan hingga Anda merasakan tarikan lembut pada bagian belakang leher sebelah kanan, lakukan dengan arah sebaliknya untuk meregangkan leher bagian kiri.
Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Usahakan Anda melakukan peregangan atau pemanasan ketika Anda akan berolahraga. Kenali dulu penyebab cedera yang bisa mengganggu aktifitas Anda dan temukan langkah untuk menghindarinya.