Tips Diet Sehat dan Tips Menaikkan Berat Badan

Tahukah anda bahwa kesehatan adalah harta terbesar dalam hidup ini. Apabila kita sehat, maka kita bisa melakukan banyak aktivitas yang membangun hidup anda maupun orang lain, tapi apabila tubuh kita tidak sehat maka semuanya akan terhambat.
Kesehatan kita ditentukan dari bagaimana pola makan kita setiap hari. Makan itu penting, tetapi jika kita tidak mengatur pola makan dan juga asupan nutrisi yang benar, maka percumalah semua itu, kita hanya makan untuk kenyang bukan untuk sehat. Jika ingin sehat, miliki prinsip benar tentang "Makan"! Makan untuk Sehat, bukan asal kenyang.
Kalori makanan yang tidak terkontrol akan menyebabkan tubuh mengalami OBESITAS, dimana obesitas bisa menyebabkan gangguan jantung, sirosis hati dan sebagainya. Namun, ada juga beberapa orang sudah mengatakan "aku sudah makan banyak banget, tapi tidak naik juga berat badanku", seharusnya kita lebih sensitif lagi melihat kejadian ini, mengapa sudah makan banyak tidak bisa naik ya berat badan??
Masalah berat badan menjadi salah satu "momok" bagi sebagian orang, entah itu terlalu gemuk atau terlalu kurus. Berat badan yang tidak ideal, membuat kita kurang percaya diri terlebih bisa mengganggu kesehatan.
Oleh karena itu, berikut akan kami jelaskan bagaimana mendapatkan berat badan ideal.
Bagaimana cara DIET yang sehat? Bagaimana cara MENAMBAH berat badan yang sehat?
I. Cara Diet Sehat 
Sudah pakai banyak macam obat diet tapi kok tidak bisa turun ya berat badan? 
Tubuh Anda adalah sebuah mesin yang dilengkapi dengan sebuah saklar. Saklar tersebut berfungsi untuk ‘menimbun lemak’ dan ‘membakar lemak’. Saat tubuh Anda berlemak dan tubuh menjadi gemuk, sudah pasti saklar tersebut berada dalam posisi ‘menimbun lemak’.
Nah, agar badan Anda kembali ke berat badan ideal, caranya cuma satu, yaitu menekan saklar tersebut ke arah ‘membakar lemak’!. Cara mengubah saklar ke arah ‘membakar lemak’ sebenarnya sangat simple dan hanya ada dua cara yang harus Anda lakukan, yaitu dengan diet sehat dan olahraga.
Diet Sehat, bukan berarti tidak makan atau melakukan diet ekstrim, karena cara yang demikian akan merusak organ tubuh, mengganggu kesehatan dan membuat berat badan bisa naik 2x lipat dari sebelumnya!
Cara yang benar adalah, mengubah pola makan menjadi lebih sehat. Tetap makan, namun kalori dikontrol. Pilih makanan yang sehat, berserat tinggi, berprotein tinggi, rendah lemak, namun nutrisinya optimal serta konsumsi air putih yang cukup.
Dengan melakukan pola hidup sehat, maka secara otomatis berat badan akan ikut ideal dan kesehatan serta stamina meningkat.

II. Cara Menambah Berat Badan
Menambah berat badan itu "susah-susah gampang", banyak orang sudah menggunakan segala cara agar gemuk. Perlu diketahui, bahwa untuk menaikkan berat badan supaya ideal, bukan dengan "memakan segalanya" namun, Perbaiki Nutrisi tubuh. Menaikkan berat badan ada 2 jalur yaitu dengan menambah lemak atau menambah massa otot? Tentu, jika ingin sehat kita memilih menambah massa otot. Bagaimana caranya?

1. Menambah nutrisi sehat makanan sehat membuat tubuh anda lebih sehat dan berenergi, dan yang pasti kecukupan nutrisi terpenuhi secara optimal.
2. Banyak minum air putih dengan meminum air putih dapat membantu sistem pencernaan tubuh anda lebih maksimal.
3. Bisa diimbangi dengan olahraga sehat seperti, berenang, bersepeda dan sebagainya.

Anda ingin memiliki tubuh sehat, langsing, berat badan ideal, dan tentunya tampil lebih percaya diri? Ingin terhindar dari resiko diabetes, kolesterol, tekanan darah tinggi, dsb? Temukan tips pola makan sehat untuk Menurunkan Berat Badan atau Menaikkan Berat Badan atau Mempertahankan Berat Badan Ideal, disini.

Ingin Langsing? Bakar Kalori Anda dengan Cara Sehat

Saat diet, Anda pasti akrab dengan istilah kalori. Kalori merupakan satuan yang digunakan untuk mengukur nilai energi. Kandungan kalori dalam setiap makanan cukup bervariasi.


Namun yang pasti kandungan kalori pada lemak menempati urutan tertinggi yakni 9 kalori/gram lemak. Sedangkan karbohidrat dan protein memiliki jumlah kandungan yang sama yakni, 4 kalori/ gram.
Itulah sebabnya dalam setiap metode diet dianjurkan untuk membatasi asupan dan meningkatkan pembakaran kalori, karena kelebihan kalori dapat mengakibatkan timbunan lemak dan bertambahnya berat badan.
Nah, berikut ini 8 cara efektif yang bisa Anda coba untuk meningkatkan pembakaran kalori tubuh.

Tingkatkan Massa Otot

Beberapa studi menyebutkan bahwa orang yang memiliki massa otot lebih banyak memiliki kemampuan membakar kalori lebih banyak pula, bahkan saat orang tersebut sedang tidur. Meningkatkan massa otot adalah cara yang cukup efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori. Lantas bagaimana cara menambah massa otot? Cobalah latihan beban.

Interval Training

Interval training adalah latihan dengan dorongan aktivitas yang intens. Contoh sederhananya adalah jogging selama 60 detik, kemudian melakukan sprint selama 15 detik, jogging lagi 60 detik, kemudian sprint 15 detik, begitu seterusnya hingga 10-15 menit. Jika tubuh Anda mulai beradaptasi, tambahkan durasi latihan secara bertahap. Selain singkat, metode ini cukup efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori tubuh Anda.

Tetap Terhidrasi

Tubuh membutuhkan air untuk memproses kalori. Jaga diri Anda tetap terhidrasi, karena dehidrasi akan memperlambat metabolisme Anda. Minum minimal 7-8 gelas air sehari agar proses pembakaran kalori lebih optimal.

Tambahkan Minuman Dingin

Minuman dingin membantu tubuh untuk membakar kalori lebih banyak selama proses pencernaan. Namun pastikan Anda tidak menambahkan gula ke dalam minuman dingin tersebut. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman dingin 5 atau 6 gelas air sehari dapat membantu membakar 10 kalori ekstra per hari.

Makan Lebih Sering

Makan lebih sering dengan menyertakan makanan sehat di antara waktu makan utama akan membantu Anda menurunkan berat badan. Membagi makan 5-6 kali dalam porsi kecil akan membuat metabolisme Anda stabil, sehingga pembakaran kalori menjadi lebih sempurna.

Perbanyak Asupan Protein

Tubuh membakar kalori 2 kali lebih banyak saat mencerna protein dibandingkan saat mencerna karbohidrat dan lemak. Kurangi asupan karbohidrat dan lemak, tingkatkan konsumsi makanan tinggi protein dalam diet sehat Anda untuk meningkatkan metabolisme.

Belanja di Pasar

Berjalan sambil mendorong kereta belanja selama satu jam di supermarket atau di pasar tradisional kurang lebih membakar hingga 250 kalori. Dan mungkin cara ini bisa menjadi cara paling menyenangkan bagi sebagian besar wanita.

Hindari Diet Ekstrim

Diet yang dimaksud adalah mengasup kurang dari 1000 kalori per hari. Diet rendah kalori memang dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi memangkas kalori secara besar-besaran juga dapat mengganggu kesehatan dan pembakaran kalori itu sendiri.
Pastikan kalori yang Anda konsumsi tidak berlebihan agar metabolisme tubuh tetap maksimal. Good Luck!

Langkah Meningkatkan Motivasi Diet

Kesibukan yang tinggi dan minimnya waktu, baik untuk mengatur pola makan dan berolahraga adalah alasan paling umum yang sering disampaikan para pelaku diet.


Alasan tersebut kerap dijadikan kambing hitam jika diet yang dijalankan tidak berbuah kesuksesan dan malah membuat orang yang bersangkutan bertambah berat badannya.
Diet adalah tentang bagaimana Anda memotivasi diri untuk berubah dari gaya hidup yang kurang sehat menuju gaya hidup yang lebih sehat. Penurunan berat badan adalah manfaat dari yang bisa Anda dapatkan jika Anda bisa menjalankan diet dengan penuh motivasi dan pantang menyerah.
Berikut cara-cara yang bisa Anda tempuh agar tetap termotivasi dalam menjalankan gaya hidup sehat untuk meraih berat badan ideal.

Cuci Otak Anda

Coba Anda hitung, berapa lama Anda terjebak dalam gaya hidup tidak sehat seperti, mengonsumsi makanan yang manis-manis dan berlemak, jarang berolahraga, suka merokok, begadang, dan lainnya?
Tentu hitungan Anda tidak akan berhenti dalam hitungan hari, minggu atau bahkan bulan. Karena kebiasaan tersebut telah ‘meracuni’ otak Anda selama bertahun-tahun. Memang tidak mudah untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan kebiasaan tersebut.
Namun kini saatnya membuat perubahan dalam hidup. Salah satu alasan mengapa orang bersedia diet adalah, bahwa diet dapat membuka peluang untuk hidup lebih lama. Tentu semua orang, termasuk Anda, sangat mendambakan hal ini. Karena semakin panjang masa hidup, semakin lama kesempatan Anda untuk berkumpul bersama orang-orang tercinta.
So, cuci otak Anda dengan segala manfaat dan keuntungan yang bisa Anda dapatkan dengan berdiet.

Gantung Baju Favorit Anda

Temukan pakaian sewaktu Anda masih langsing, atau belilah pakaian yang Anda ingin memakainya kelak saat diet Anda berhasil. Gantung pakaian ini di kamar Anda. Jika motivasi Anda mulai menurun, lihatlah pakaian tersebut, maka motivasi Anda akan kembali terangkat. Gantung pakaian ini di tempat yang mudah terlihat.

Dengarkan Musik saat Latihan

Sebuah studi yang dilakukan oleh North American Association for the Study of Obesity menyebutkan bahwa seseorang akan cenderung melakukan satu kegiatan tertentu lebih lama jika diiringi alunan musik. Waktu terbaik untuk mendengarkan musik adalah pada saat latihan dan menjelang tidur.
Saat latihan, musik berirama keras akan membangkitkan semangat untuk tetap aktif bergerak, sedangkan musik dengan irama yang lebih pelan dan harmonis dapat membantu Anda untuk mendapatkan tidur berkualitas.

Catat Setiap Kemajuan

Buat lembar evaluasi di mana Anda dapat mencatat berat badan, persen lemak tubuh, dan ukuran tubuh Anda. Pastikan untuk melakukan evaluasi setiap 2-3 minggu untuk memastikan kemajuan Anda. Idenya adalah untuk memantau lebih dekat sehingga setiap perubahan positif dapat diketahui dan perubahan negatif dapat segera diperbaiki.

Ambil Foto ‘Before’ dan ‘After’

Ambil serangkaian foto diri “before” dan “after” dari depan, belakang dan samping sehingga Anda dapat membuat perbandingan ketika Anda melakukan program penurunan berat badan. Motivator yang lebih baik? Potong kepala Anda dari gambar dan lem ke gambar orang dengan tubuh bagus seperti yang Anda inginkan. Konyol memang, tapi ini akan memberikan Anda inspirasi dan membantu lebih fokus untuk mendorong diri lebih keras lagi. Tak ada salahnya mencobanya bukan?

Serap Informasi Sebanyak Mungkin

Bacalah buku atau website yang membagikan rahasia diet atau berbicaralah dengan seseorang yang Anda kenal secara pribadi yang telah sukses menurunkan berat badannya secara sehat. Kadang-kadang, mendengar keberhasilan seseorang dapat menjadi motivasi yang Anda butuhkan untuk tetap berada di jalur Anda.
Good Luck!

Vonis Obesitas, Membuatnya Berhasil Turun 19 Kg!

Hasil sebuah medical check up yang menyatakan bahwa dirinya mengalami obesitas membuatnya bertekad untuk meraih kondisi kesehatan optimal dan tubuh ideal yang ia dambakan. Alhasil, ia pun sukses menurunkan berat badan hingga 19 kilogram! Bagaimana kisahnya?


Pria kelahiran 28 tahun silam ini memiliki nama yang cukup unik. Ochhaj Yulid Sriwipadma Raharja, yang akrab disapa Ochhaj atau Yulid. Kondisi berat badan berlebih dirasa Ochhaj membawa pengaruh kurang baik dalam menjalani aktivitas sehari-hari, termasuk dari segi psikologis seperti adanya rasa kurang percaya diri. Akhirnya, Ochhaj pun memutuskan untuk melakukan diet dengan tujuan untuk membuat tubuh lebih sehat dan lebih percaya diri.
Suka Wisata Kuliner
Sebelum menjalani program diet sehat dan pembentukan tubuh, Ochhaj termasuk orang yang gemar makan, bahkan tanpa memperhatikan keseimbangan nutrisi yang masuk ke dalam tubuhnya. Ochhaj sering mengawali harinya dengan menu sarapan yang tinggi karbohidrat, seperti bubur ayam, nasi uduk, gorengan, dan lainnya. Tak hanya itu, kegemaran Ochhaj yang suka makan-makan bersama teman-temannya turut membuat pola makan berlebih sebagai bagian dari kebiasaannya. Tinggi karbohidrat dan lemak, namun sangat minim serat. Begitulah kira-kira pola makan Ochhaj sebelum memutuskan untuk melakukan diet.
Sempat Turun 16 Kilogram
Akhirnya, Ochhaj pun berdiet. Dan dengan diet yang dijalaninya itu, Ochhaj sempat turun dari angka 98 kg ke 82 kg antara tahun 2009 hingga 2010 lalu. Namun, berat badan Ochhaj kemudian naik lagi akibat kesibukannya yang meningkat dan kedisiplinannya yang menurun drastis. Naiknya berat badan ini membuat Ochhaj merasa badannya menjadi lebih berat dan kurang fit. Dan pada akhir tahun lalu, melalui sebuah medical check up yang dijalaninya, Ochhaj didiagnosa mengalami obesitas, bahkan dengan kelebihan berat badan sebanyak 24 kg! Hal ini membuat pria kelahiran Banjarnegara ini semakin membulatkan tekad untuk meraih derajat kesehatan optimal dan bentuk tubuh yang ideal. Motivasi terbesar Ochhaj adalah untuk memiliki tubuh yang lebih sehat dan bugar demi mendukung aktivitasnya sehari-hari serta membuatnya lebih percaya diri.
Sebelum mengenal Herbalife yang banyak berperan dalam keberhasilan dietnya, pria ini sudah membaca cukup banyak artikel mengenai diet dan cara menurunkan berat badan. Namun, Ochhaj mengakui bahwa dirinya juga pernah melakukan diet yang terbilang ngawur, yaitu dengan tidak makan sama sekali. Hasilnya memang cukup terlihat, tetapi kemudian Ochhaj mengetahui dan menyadari bahwa itu adalah hal yang kurang tepat. Bagaimana denganmu? Miliki berat badan idealmu sekarang untuk kesehatan jangka panjang!

Cara Menjaga Pencernaan Agar Tetap Sehat

Sistem pencernaan yang sehat dan terjaga dengan baik akan berpengaruh pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Sistem pencernaan berfungsi mengurai makanan menjadi komponen sederhana kemudian menyerap nutrisi yang diperlukan tubuh dan membuang sisa olahan makanan yang tidak diperlukan.
Menjaga kesehatan pencernaan sama pentingnya dengan menjaga organ-organ tubuh lainnya. Mengingat hampir 50 persen penyakit terjadi akibat gangguan pada sistem pencernaan.
Ada banyak hal yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, berikut 3 hal yang paling utama.

Makanan yang Tepat

Perut akan menyimpan dan mengolah apa pun yang masuk ke dalam sistem pencernaan. Setiap jenis makanan memiliki karakter yang berbeda, ada yang mudah dicerna dan ada yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Contoh makanan yang mudah dicerna adalah makanan berserat. Makanan ini sangat diperlukan untuk memastikan fungsi saluran pencernaan Anda sehat. Sumbernya: sayur-sayuran, biji-bijian dan buah. Selain itu, makanan ini mengandung kadar vitamin dan mineral yang tinggi.
Anda juga bisa mengonsumsi yoghurt rendah lemak. Yoghurt diperkaya dengan probiotik, sebuah bakteri menguntungkan yang secara alamiah terdapat dalam saluran pencernaan. Probiotik dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi, memecah laktosa, meningkatkan kekebalan tubuh, dan membantu menyembuhkan IBS (irritable bowel syndrome).

Perhatikan Waktu Makan

Waktu makan adalah hal penting yang harus Anda perhatikan untuk mendapatkan pencernaan yang sehat. Makanlah secara teratur setiap harinya agar sistem pencernaan Anda berjalan optimal. Jeda dari waktu makan satu ke waktu makan lainnya juga harus diperhatikan untuk memberikan tubuh Anda waktu mencerna makanan yang sebelumnya.
Cobalah makan lebih sering 5-6 kali makan setiap hari, dengan tiga kali makan utama ditambah snack atau camilan sehat setiap dua jam setelah makan. Cara ini dapat mencegah gangguan pencernaan dan membuat Anda jenyang lebih lama.

Olahraga Rutin

Latihan dan olahraga secara teratur juga dapat membantu Anda mendapatkan sistem pencernaan yang sehat. Berikut ini adalah 3 manfaat dari latihan:

• Mempertahankan berat badan sehat
• Menurunkan risiko gangguan pencernaan
• Merangsang perbaikan saluran pencernaan

Jika Anda bermasalah dengan kelebihan berat badan atau obesitas, gangguan pencernaan akan menjadi masalah yang lumrah. Kurangi berat badan Anda untuk meningkatkan kesehatan sistem pencernaan Anda.
Rutinitas latihan dapat memberikan Anda 2 keuntungan. Pertama, gerakan latihan akan merangsang sistem pencernaan untuk mengolah makanan dan mendistribusikannya ke seluruh sistem tubuh dengan baik. Kedua, olahraga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat untuk mengurangi stres pada sistem pencernaan.
Menjaga kesehatan sistem pencernaan bukanlah hal yang sulit dilakukan. Yang terpenting adalah kedisiplinan Anda dalam menjaga tiga faktor penting di atas.

Sudah Pakai Obat Diet, Berat Badan Tak Mau Turun?

Fat burner atau dalam bahasa Indonesia disebut dengan pembakar lemak, menjadi pilihan utama bagi sebagian orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.


Keluhan muncul ketika pembakar lemak yang Anda gunakan tidak memberikan hasil seperti yang diharapkan. Bahkan, berbagai macam produk sudah Anda coba satu persatu, tapi tetap saja berat badan tidak mau turun juga. Sehingga Anda pun mulai ‘menghakimi’ merk pembakar lemak tertentu dan berhenti menggunakannya.
Sekarang coba kita analisa secara mendalam. Bayangkan tubuh Anda adalah sebuah mesin yang dilengkapi dengan sebuah saklar. Saklar tersebut berfungsi untuk ‘menimbun lemak’ dan ‘membakar lemak’. Saat tubuh Anda berlemak dan tubuh menjadi gemuk, sudah pasti saklar tersebut berada dalam posisi ‘menimbun lemak’.
Nah, agar badan Anda kembali ke berat badan ideal, caranya cuma satu, yaitu menekan saklar tersebut ke arah ‘membakar lemak’!.
Cara mengubah saklar ke arah ‘membakar lemak’ sebenarnya sangat simple dan hanya ada dua cara yang harus Anda lakukan, yaitu dengan diet dan olahraga.
Diet adalah mengatur pola makan. Bukan mengurangi waktu makan. Meningkatkan asupan protein dan mengurangi karbohidrat adalah prinsip diet yang utama. Sedangkan yang terjadi di Indonesia adalah sebaliknya. Nasinya (karbohidrat) yang banyak dan lauk (yang kadang kaya protein) malah sedikit. Ini bukanlah kebiasaan yang benar!
Selain diet, olahraga teratur juga wajib Anda jalankan untuk memaksimalkan pembakaran lemak tubuh. Latihan kardio ditambah dengan latihan beban adalah latihan terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Nah, sekarang kembali ke topik awal, kenapa sudah menggunakan pembakar lemak tapi berat badan tidak mau turun? Fungsi pembakar lemak adalah ‘membantu’ mempercepat proses pembakaran lemak tubuh Anda. Ketika pembakar lemak ‘membantu’ berarti asumsinya saklar tubuh Anda sudah berada dalam posisi ‘membakar lemak’, dan pembakar lemak tersebut bertugas mempercepat proses pembakaran lemak tubuh Anda.
Ironisnya, banyak orang yang menginginkan hasil diet instan, sehingga hanya mengandalkan pembakar lemak saja tanpa melakukan dua hal penting yang sangat mendasar, yaitu diet dan olahraga. Apa pun pembakar lemak yang Anda konsumsi, lemak tidak akan berkurang jika diet dan olahraga tidak Anda jalankan. Itulah sebabnya berat badan Anda tidak mau turun meski sudah mengonsumsi pembakar lemak.
Hasil serupa juga bisa terjadi jika Anda melakukan cara instan lain seperti suntik atau sedot lemak. Jika Anda tidak memahami konsep bagaimana menggunakan saklar tubuh, tidak lama setelah melakukan suntik atau sedot lemak, berat badan Anda akan kembali naik dan bisa jadi berat badan Anda akan lebih banyak dari sebelumnya.
Oleh karena itu, memahami bagaimana cara diet yang benar merupakan langkah awal menuju keberhasilan menurunkan berat badan. Semoga hal ini bisa membuka wawasan Anda agar bisa menjalani diet dengan cara yang tepat dan sehat, tanpa perlu obat-obatan! :)