Tuesday, January 29, 2013

Perut Ramping dengan Yoga

Otot perut yang kencang dan bebas gelambir, semua pria dan wanita pasti menginginkannya. Selain menyehatkan, memiliki otot perut yang indah dan kencang juga bisa meningkatkan penampilan dan kepercayaan diri seseorang.

Mengatur pola makan yang baik dan latihan secara teratur adalah kunci penting untuk mendapatkan perut indah dan kencang. Salah satu latihan untuk mendapatkan perut indah dan kencang adalah latihan yoga. Yoga merupakan latihan konvensional yang telah ada sejak ratusan tahun yang lalu.
Beberapa gerakan yoga cukup efektif untuk melatih dan mengencangkan otot perut, sehingga cocok menjadi latihan pilihan bagi Anda yang menginginkan perut indah dan kencang.
Berikut 4 gerakan yoga untuk membantu mengencangkan sekaligus meningkatkan kekuatan otot perut Anda.
  1. Pavan-Muktasan
    Pavan-Muktasan
    Tahapan Pelaksanaan:
    • Mulai dengan berbaring
    • Lipat kedua kaki dari lutut
    • Pegang dan rapatkan jari kedua tangan
    • Bawa kedua kaki hingga menyentuh perut
    • Angkat kepala hingga hidung mendekat lutut
    • Tahan nafas kemudian kembali ke posisi semula dan buang napas
    • Lakukan latihan ini selama 30 detik
  2. Bhujangasan
    Bhujangasana
    Tahapan Pelaksanaan:
    • Ambil posisi push up
    • Angkat tubuh bagian atas dengan kekuatan otot punggung dan tangan
    • Rasakan regangan pada otot perut Anda
    • Tahan posisi ini selama 30 detik
  3. Dhanurasan
    Dhanurasan
    Tahapan Pelaksanaan:
    • Ambil posisi push up
    • Tekuk lutut ke atas dan tahan pergelangan kaki dengan kedua tangan
    • Angkat tubuh Anda ke atas sampai tubuh membentuk lengkungan dengan perut di lantai
    • Tahan posisi ini selama 30 detik
  4. Bandha Sarvangasana
    Bandha-Sarvangasana
    Tahapan Pelaksanaan:
    • Berbaring dalam posisi telentang
    • Tekuk lutut Anda ke dalam menahan tubuh bagian bawah
    • Angkat tubuh Anda ke atas
    • Kepala tetap berada di lantai
    • Kedua tangan menyatu di bawah tubuh
    • Tahan posisi ini selama 30 detik
Kombinasikan latihan di atas dengan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi protein agar perut indah dan kencang bisa Anda dapatkan dalam waktu singkat. Have a nice try!

No comments:

Post a Comment

Post a Comment